——专注于会员约课管理系统的技术服务商

什么是力量训练?力量训练要怎么做?

所有文章 1月前 211

很多人不知道什么是力量训练,之前分享的很多文章都提到过,女生多做力量训练不仅可以提高肌肉的质量,以及适当增加肌肉的含量,还可以消耗身体多余的热量。

  那么到底什么是力量训练呢?

  力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

  力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

  不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。

  如何有效进行力量训练?

  进行多关节复合动作的练习,最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉,弓步,由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练,进步更加长久。

  力量训练频率多少合适?

  一周3-4天的训练,足以让你获得很好的效果,同时避免训练过度,身体也能得到更好的恢复。除去健身以外,你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以,要有效的利用在健身房的时间。

  训练安排

  高脚杯深蹲-2组x15次

  组间休息1分钟

  伏地哑铃划船-2组x12次

  组间休息1分钟

 

  如果能确保动作正确的话

  俯身划船也ok

  哑铃负重弓箭步-2组x12次

  组间休息1分钟

  俯卧撑-2组x15次

  组间休息1分钟

  反向卷腹-2组x20次

  组间休息1分钟

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:18903811280
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序. 约课宝,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2020 约课宝&约客宝 郑州动狮信息技术有限公司 sitemap 隐私权保护声明 ICP备19018368号