【每日分享】熵增

有没有发现，随着年龄增长，

身体好像变“宽”了——不一定是胖，而是人往外“散”，肩膀变厚，背变圆；

走路步态也“散”了——脚步变沉，不自觉外八

特别是生过宝宝的人，会更有感觉：以前的鞋变小了，穿不上以前的裤子了，脚变宽或者有了拇外翻，髋和腰都变宽了。

从物理学角度看，这是熵增的体现，代表着系统能量的耗散与浪费。

从身体智慧的角度看，这是压力模式下，身体启动的 “低耗能”的生存策略。

从物理学角度看“衰老”

生命体是一个耗散结构。从有序走向无序。

年轻时，能量充足，系统高效、节能且优雅，身体可以维持一种 “高性能模式”：如挺拔的身姿、肌肉饱满有力、神经反应敏捷、稳健的步态。

随着年龄增长或身体机能衰退，系统效率开始下降。在有限的能量下，优先保证最重要的功能——生存。

1. “变宽”是为了降低重心，获得稳定。腰腹部脂肪的堆积，降低了身体的重心，让你站得更稳。脂肪也可以看作是系统开始变得无序，以前身体可以将能量均匀输送到身体各部，维持“有序”状态，现在能量不足，无法维持有序状态。

2. “步态变宽”是为了防止摔倒，扩大支撑面，走路时双脚间距变大，是在自动加大你的“支撑底座”。这是身体在控制力下降后的自我保护机制。就像我们要垒沙堡，因为结构松散，为了让它不倒塌，就需要把底座建得更大。

所以，看起来是身材走样，实际上你的身体在保护你。

怎样补足身体能量？

理解是改变的第一步。读懂身体的善意，不要对抗，而是引导。

1. 补充能量，而非盲目消耗

身体进入节能模式的根本原因是能量不足。因此，比运动更重要的是：

• 保证睡眠：这是身体修复和充电的第一时间。
• 好好吃饭：摄入足够且营养均衡的食物，而非节食。
• 减少内耗：通过冥想、呼吸练习等方式，停止精神上的自我消耗。
  
  
  
  
  
  

2. 从“重建感知”开始，而非粗暴训练

工作很累的状态下不要去贸然跑步、撸铁，尤其是夜跑和夜训。

对于绝大多数忙碌的打工人，都应该先从精微动作练习开始，练习感知和微小的控制：

• 骨盆时钟：平躺，屈双膝脚踩地，想象骨盆是一个表盘，分别做12-6点，3-9点，以及顺时针/逆时针的练习。感受骨盆后侧像表盘刻度一样细微的运动。
  
  

• 微幅摆动：站立时，非常缓慢地让身体前后左右微微晃动，感受重心转移的过程，重新建立大脑对身体中心线的“地图”。参考这个视频：
  
  

3. “整合性”练习，恢复整体协调

当身体感觉足够安全后，可以进行一些整合性训练。例如：跪姿拜日式

身体的“变宽”和“散开”，不是背叛，而是保护。

理解身体的善意，继续地爱你自己。

重新回到轻盈的状态。

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