——专注于会员约课管理系统的技术服务商

让你气色越来越红润的一套瑜伽序列,每位女性都该练练!

所有文章 10月前 108

提到「内分泌」,相信每位女生都再熟悉不过,什么脸上长斑冒痘、姨妈不规律、情绪暴躁、脱发……可能都与它有关!我们可能也经常听到身边闺蜜抱怨,自己「内分泌失调」「内分泌紊乱」等等!


图片


据科学研究发现,长期坚持练习瑜伽的女性,体内荷尔蒙、内分泌更为平衡,所以分享一套女性专属瑜伽序列给大家,坚持练习,让你气色越来越红润!


1、女神式


图片


  • 山式站立,双脚分开一腿长

  • 髋部外旋,脚尖、膝盖微微向外

  • 呼气,收紧核心,大腿平行地面

  • 双手向上伸直,停留5-8个呼吸


图片
图片

2、双角伸展式


图片


  • 从女神式退出,进入双角伸展式

  • 呼气,收紧核心,身体折髋向前屈

  • 双手屈肘撑地,和双脚一条线

  • 头顶找地面,停留5-8个呼吸


图片
图片

3、平板支撑


图片


  • 双手屈肘,小臂撑地,进入平板支撑

  • 核心启动,脚跟往远蹬,停留1-2分钟


图片
图片

4、海豚式


图片


  • 从平板支撑退出,坐骨向后向上

  • 进入海豚式,停留5-8个呼吸


5、单腿下犬式


图片


  • 从海豚式退出,伸直手臂双手推地

  • 吸气,右腿向后抬高,进入单腿下犬式

  • 不要翻髋,停留3-5个呼吸


图片
图片

6、高弓步、


图片


  • 下犬式进入,呼气,收紧核心

  • 右腿屈髋、屈膝迈向前,髋部中正

  • 进入高弓步,停留5-8个呼吸


图片
图片

7、谦卑战士


图片


  • 保持上一动作的基础

  • 吸气,双手在后背十指相扣

  • 呼气,收紧核心,身体向前屈

  • 双手远离身体,停留5-8个呼吸


图片
图片

8、鸽子式


图片


  • 从上一动作退出,进入鸽子式

  • 右髋外旋,右腿外侧贴地,骨盆摆正

  • 身体向前俯卧,双手、前额贴地

  • 停留1-2分钟,动作5-8交换另一侧


图片
图片

9、鱼式


图片


  • 仰卧,双手放臀部两侧,手肘落地

  • 呼气,收紧核心,胸腔打开向上推

  • 头顶点地,停留10-12个呼吸


图片
图片

10、大放松



图片


  • 仰卧,双脚脚底心相对呈束角式

  • 背部下方垫上瑜伽抱枕

  • 双手自然摊开,停留8-10分钟


练瑜伽,最终的目的不是达到高难体式

而是在每次练习过程中磨练自己那颗焦躁的心

简单的动作重复练习,足以让我们身心受益

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2022 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明