冥想的好处

冥想的第一大好处：️物理上改变你的大脑

2001年一项由哈佛大学进行Sara Lazar博士领导的研究发现，仅仅经过8周的冥想，就会在三个关键区域增加你的大脑尺寸。左海马体区域，负责你的学习能力，同样也是保存学习信息能力的区域。

后扣带回区域，它涉及到控制你的想法的能力。然后是颞顶联合区，负责同理心与怜悯。

冥想不仅让你大脑好的区域增长，这个研究同时还发现，在8周冥想后，杏仁核的细胞体积也减小了，也就是你大脑中负责恐惧、焦虑和压力的区域。

冥想的第二大好处：️减少不好的感受

为了进一步详述这一点，有大量的研究，专门针对冥想对情绪的作用，如压力、抑郁和焦虑，研究发现压力并非从根本上对你很糟，事实上轻微的压力对你的健康是有益的。然而太多人承受着太大的压力，这就会导致严重的健康问题。2004年一项研究发现，冥想能帮助你更好的掌控负面情绪，同时也显著的减轻压力带来的副作用。在美国医学会内科医学期刊上，由Willem Kuyken博士发表的研究，通过研究那些深受抑郁之苦的人，Kuyken发现正念冥想帮助人们的效果和一般处方抗抑郁药的效果是一样的。接受此项研究的人复发的几率下降了31%。

一项在2014年进行的类似的研究，由Elizabeth Hoge博士主导研究被诊断为广泛焦虑症的人，她发现仅仅经过8周的冥想，显著的降低了焦虑症状。冥想还可以减少不好的感受，约翰霍普金斯大学的研究人员发表在美国医学会内科医学期刊上的一篇论文，其中回顾了超过19000项关于冥想的研究，他们得出的结论是，冥想有助于缓解抑郁和焦虑。

冥想的第三个好处：️帮助你克服坏习惯

前额叶皮层是你大脑中负责意志力的区域，在2015年进行的一项研究发现，冥想能刺激这个区域的生长。2014年，一项由Sarah Bowen博士主导的研究，将一大群酗酒者分为两组，一组进行正念冥想，而另一组进行典型的12步戒酒法，他们发现，进行正念冥想的参与者中仅仅8%的人在一年后复发，而对照组进行12步戒酒法的参与者中，有20%的人在一年后复发。

冥想的第四个好处：️提高你集中注意力的能力

2010年一项由加州大学戴维斯分校的Catherine Maclean博士带领的研究，让被实验者进行极度无聊的任务，如：寻找线条的细微不同之处，她发现在实验过程中进行冥想的那组被实验者的表现，很明显要好得多。这表明冥想能够增强你的专注力。另一项由华盛顿大学的Levy博士领导的研究发现冥想增长了工人专注于单一任务上的专注时间。

冥想的第五个好处是：️它对你极为健康

一项加州大学洛杉矶分校，带领老年人所进行的研究，发现冥想减少了大量血液中的C-反应蛋白，而这种蛋白与导致心脏病有直接关系，通过研究同样还发现，体内炎症有所减少。另一项由亨利本森研究所在波士顿开展的对身心医学的研究，是观察一群高血压患者，他们发现，仅仅进行三个月的冥想练习，病人能够大幅降低他们的血压。在所有研究中最令人吃惊的是在2019年诺贝尔获奖者伊丽莎白教授的研究，她发现冥想对我们的身体以及基因层级都有影响，他们发现冥想，能保护染色体端粒的长度。很多人都不知道端粒是什么，短的端粒是加速衰老的标志，这个证据显示冥想也许可以延缓衰老，最后也是同样重要的。

冥想的第六个好处是：️让你更快乐

2004年由Richard Davidson博士主导的研究，他把电极戴在僧侣的头上，他们都是长年冥想的实践者，他发现僧侣们的伽马波是正常水平的30倍，它们与大脑中的智力、同情心，自控力和幸福感有关。另一项由芭芭拉·弗雷德里克教授于2008年发表在《人格与社会心理学》杂志上的研究，结果表明，冥想练习产生积极的情绪、随着时间的推移，这种情绪会随着你每天的练习而增加。所以，并不奇怪，为什么现今世界上一些顶尖的人士，如：ceo们运动代表队和创业者们全部扎进了冥想的风潮中，因为有太多积极正面的好处了。