瑜伽清洁法（一）

《黄帝内经》中说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。发“陈”的陈就是指冬天所积累收藏的东西。这些东西中有的是我们生命力量的来源，有的则是积滞的毒素及宿便，所以，就需要我们帮助大肠将其废物排出体外。

特别是在今天新冠肺炎猖獗之时，主动地清洁一下整个消化道，对抵御外来病毒的侵袭将会起到很好的帮助。因为肺与大肠相表里，大肠干净了，肺气就会充实起来。而肺主一身之气，这个气不是我们瑜伽中所说的呼吸之气，而是全身的营卫之气，这个气是用来输布全身气血的，起濡养作用。所以，肠道的干净与否，又会影响其他脏腑功能的发挥。中医强调生命的动态统一与和谐，即形气相感、形神合一。

▲风吹树式

瑜伽清洁法源自印度古医疗法阿育吠陀（Ayurveda ），Ayurveda中Ayur意为生命，通过严格的饮食排毒，帮助修复疾病心理，安定紊乱的生命。

我自2017年开始练习这种方法，每月之少一次（春夏季节会每周一次）从无间断。两年多时间的坚持，收获是巨大的。

我属于超敏感体质，所以皮肤经常过敏。为此看过无数的医院，大夫都无能为力。曾经我在艾扬格大师的书中看到，头倒立治愈了他的皮肤病。我就开始做头倒立，每天15分钟，坚持两年，但过敏依然反反复复。后来还做过“辟谷”和“肝胆排毒”，效果都不太好，并且比较麻烦。2017年，秀兰老师来开封做工作坊，看到我的情况，建议我做商卡。因为当时是夏季，所以我每周一次，在我做5次后，效果就明显呈现出来。两年多的商卡实践对我身心的帮助是巨大的，并且这种“清洁”已融入到我的生活中，将不会改变。

▲腰扭转式

商卡的全称shankhaprakshalana，它来源于两个词：shankha的意思是“海螺”，prakshalana的意思是“彻底清洗”。“海螺”象征人的肠道像海螺一样。所以，商卡法可以清洁我们的整个肠道，消化系统，还能清理掉经络中更加精微的垃圾，取得平静祥和的身心平衡。

医学上的灌肠法，是一种被动的清洁，所以，不能改善肠道本身的功能，并且如果长期使用会产生依赖甚至会造成肠道功能的退化。而商卡，由于有瑜伽体式的加入，可以主动清洁整个消化道，所以，二者是完全不同的。

▲眼镜蛇扭转式

在此不做过多介绍，现将做商卡的流程及需要注意的要点给大家介绍一下。

一、进行这个练习的前一晚，最好进食少油脂半流质的食物，晚七点以后不要再进食，可以喝水。

二、当日练习的最佳时间是五点到九点。开始之前不应做其他体位法练习和体力劳动，也不能进食和饮水，保持完全空腹状态。

三、早晨尽量不排便，有助于肠道的蠕动。

四、盐水的浓度为0.9克盐/100毫升水，（这一点我没有精确的度量，我是以口尝来代替）但如果太淡就无法加快水流的冲刷速度，因为盐水的作用是为了更好的与地心重力相结合，完成冲刷的过程，所以在饮水时也需要迅速地完成喝水的速度，并立即投入练习。一定记住，无论是盐的比例和水速度，都是为盐水更快更有效的通过和冲刷肠道而进行的。

五、盐水的温度最好与体温相当。这个温度可以口尝来判断，所以练习的过程中需要准备一定量的开水，以便随时调整水温。

▲腹部按摩功

六、体式的编排也是严格依照消化道上下构造设计的，一般体式设置为五个，按顺序分别为：摩天式、风吹树式、腰扭转式、眼睛蛇扭转式、腹部按摩式。

每一轮五个体式八个回合的练习，每轮喝700毫升左右的水，每一轮习练完毕，没有便意，就继续大量饮水，继续练习（最多三轮），直到排便为止。

六、排便并不决定商卡洁肠术的成功与否，练习的本身就意味着成功。

七、结束商卡洁肠术的练习后最好再练习水洗洁胃术和水洗洁鼻术，加上这两个练习以后，整个洁肠术的练习变得才更安全有效。