​为什么推荐你练普拉提？

普拉提作为一种锻炼方案，能帮助练习者塑造出精壮的肌肉和强壮的核心肌肉群。它所采用的50种不同的练习能增强肌肉力量和耐力、提高平衡性和灵活性，并改善体态。

普拉提对人体中的骨骼肌的健康有积极的影响，主要是较大的肌肉。它有助于拉伸和加强前臂、手臂、颈部和背部、臀部、大腿和腿部的肌肉力量。此外，普拉提也有一些不太为人所知的好处，以下是与普拉提相关的七种健康益处。

降低受伤风险

普拉提有助于建立核心肌肉和身体稳定，这可以减少受伤的风险，降低运动员和活跃的成年人和儿童过度使用受伤的风险。英国巴斯大学的运动生理学家发现，当休闲跑步者完成为期六周的普拉提项目时，他们的功能性运动（通过深蹲、跨栏和箭步蹲来衡量）能力得到了增强，这有助于减少与跑步有关的受伤的风险。韩国光云大学的运动医学家要求八名青少年完成了一个为期八周的普拉提计划。结果显示，参与者的肌肉质量、躯干和肩膀的力量得到了增强。研究人员因此得出结论，普拉提锻炼不仅能提高成绩，而且可能有助于防止未来的受伤。

减少腰痛

理疗医生建议对那些抱怨背部疼痛的病人定期练习普拉提和瑜伽。这是普拉提的优势所在：建立强壮而稳定的核心肌肉群。一项系统综述发现，练习普拉提6~12周有助于减轻慢性腰痛患者的短期疼痛。研究人员建议患者每周接受两到三次的普拉提疗程，每次一个小时，以获得最大的益处。

减轻压力和提升情绪

对大多数人来说，低强度的运动如普拉提，有助于减轻压力。巴西圣保罗联邦大学的运动机能学家要求63名超重或肥胖参与者每周完成3次、每次1小时的普拉提课程，持续八周。结果显示，这种运动对减轻焦虑、抑郁和提高生活质量产生了积极影响。部分原因是普拉提要求练习者专注于身体，而不是头脑中纷杂的想法。普拉提是一项身心运动，需要关注呼吸、姿势和控制运动。

提高脑力

普拉提也被证明对精神敏锐度有积极的影响。一项涉及110名60岁以上的西班牙女性的研究发现，为期三个月的普拉提项目提高了她们的语言流畅性和执行功能，这是通过一项涉及定时运动和视觉任务的测试来测量的。此外，她们的身体功能也得到了改善，包括更好的下半身力量和功能灵活性。

改善帕金森病患者的症状

帕金森病会导致运动障碍，但普拉提会有所帮助。一项综述和荟萃分析发现，普拉提帮助帕金森病患者改善了他们的体适能、平衡性和功能自主性，尤其对下肢功能有好处。研究人员据此得出结论，普拉提可以用来治疗轻度到中度帕金森病。

需要多长时间才能看到好处？

这个问题的答案取决于个人，起点是什么，以及目标是什么。例如，前面提到的关于腰痛的系统回顾指出，在累积20小时的普拉提锻炼后出现了积极的变化，也就是坚持10周，每周进行2次，每次1个小时。

一般来说，每周练习两次普拉提， 6~8周后就能获益。如果你想更频繁练习普拉提，但做无妨。只有当姿势不正确时，才会存在过度训练的风险。只要使用良好的技术并激活正确的肌肉，就不会受伤。■