【每日分享】情绪和身体的奇妙互动

情绪这事儿，身体最懂。

为什么你控制不了情绪？

情绪不只是念头，更是一种身体体验。

当你在说“我气得肺要炸了”、“我高兴地像吃了蜜一样”时，你知道，“生气、高兴” 不只是头脑想象出来的概念，而是真真切切是身体里发生的事儿，是骨头和肉实实在在感受着和表达着的事儿。

表情是情绪的门面，表情纹是情绪在脸上刻下的印记；

• 总在发愁的人，眉心的“川”字纹也深。

• 抱怨很多的人，嘴角总是向下撇着。

• 抬头纹多的人，总是思虑过重，不放过自己。

• 还有习惯假笑的人，眼神里总是藏不住的悲感。

• 眼睑下垂的人，有很多内在的悲伤。

• 眼角鱼尾纹多的人，是经常爱笑的人。

因为肌肉有习惯性记忆，不同的情绪对应相应的肌肉收缩和收紧。

反过来也成立。当我们训练特别肌肉的状态时，情绪也会产生相应的变化。身体状态能塑造情绪体验。

比如：现在哪怕不是真高兴，就保持那个咧嘴的动作一会儿，心里头好像还真能轻松那么一点点。为啥？肌肉它有自己的记性。身体摆出啥姿势，好像就能把对应的情绪给“勾搭”出来一点。

站坐行走，都是情绪在撑腰

• 科学发现“高能量”积极情绪（如骄傲、喜悦）常伴随扩张性姿势：挺胸、抬头、双臂展开或叉腰。被解释为与进化相关的“胜利”或“支配”姿态。保持这种姿势几分钟，降低压力激素皮质醇，并自我报告感觉更强大、更积极。

• 消极情绪（如悲伤、羞愧、恐惧）则多对应收缩性姿势：含胸、驼背、低头、手臂环抱身体或缩小占据空间。保持这种姿势会让人感觉更消极、力量感降低，甚至可能加剧负面情绪。

• 肋骨外翻，胸腔高高挺起的人，有很多委屈，又说不出，容易胃不舒服、打嗝。

• 走路拖沓，往下沉，很“社会”的人，情绪内耗，太容易被别人影响。

• 走路，肩膀硬邦邦地端着的人，压力大到骨子里。

想想看，那些总是垂头丧气、背弯得像张弓的人，身体像被沉重的东西压了半辈子，久而久之，连骨头都记住了那种沉重和疲惫。

情绪调节科学途径：瑜伽、身体扫描、正念冥想

身体与情绪是双向车道。

不仅情绪引发身体变化，刻意改变身体状态（如做出笑容、采用开放姿势、深呼吸放松肌肉）也能反馈性地影响和调节情绪感受 (身体→情绪)。

心里堵得慌，闷闷的，身体沉重。不妨站起来，伸个大大的懒腰，把腋窝和腘窝伸开，深深吸口气再呼出来，感觉就不一样了。比光靠脑子劝自己“想开点”，不妨让身体先动起来。身体带动心情，管用。

焦虑无法存在于松弛的身体里

情绪住在身体里，呼吸、心跳、骨头、肌肉，都感受得到。

• 高兴了，身体是轻盈的；

• 难过了，身体是沉重的；

• 害怕了，身体是僵硬的；

• 愤怒了，身体是滚烫的。

身体很忠实，每一种情绪都会写在你的姿势、动作、脸上的纹路上。

下次觉得情绪不对时，先检查下身体：

肩膀是不是又缩起来了？眉头是不是又拧上了？背是不是又驼了？

试着松开紧咬的牙关，放下绷紧的肩膀，把弯着的腰直一直。就像收拾一间乱糟糟的屋子一样，把身体这间“屋子”先归置。

空间整理好了，情绪也就有了透气的地儿。

祝愿你今天也是轻盈的。

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