【每日分享】手臂

前些日子身体恢复不佳，每天下午遛狗，经常被狗子拽飞起来，有时半天也拧不开一个瓶盖。某个瞬间恍惚觉得：这弱不禁风的手臂，可以支撑住我的人生吗？

当男性朋友们秀着肱二头肌时，更像是在向世界炫耀：我是有力量的，我是可以掌握自己的。

其实现代医学也已证实，手臂肌肉群激活时，前额叶皮质会分泌更多掌控激素，这是我们拒绝无理要求时最需要的生理支撑。

从瑜伽心理学的角度看，四肢是从我们的核心伸展出去，身体的伸展让我们内心能具体实践内心的想法和抱负。

当我们的手臂足够强壮，足以支撑身体时，我们可以抬、举、拉、提、拿取、拒绝、以及改造身体周边的事物，也有可能用自己的方法去和自然界互动。这种力量有助于培养自足感，你会发现我们做单纯体力工作时，会更开心，很多工作中需要体力的人群比如农民，天生这种乐天知足、热忱的性格。

对于瘦弱的女性来说，练习手臂，会减少腰椎的压力。当上身力量不足时，压力容易给到颈部和腰椎，对于纤细身材的女性，强化四肢力量，可以快速减少颈部毛病。

练习手臂力量最方便的姿势就是俯卧撑了，不仅练习了力量，同时对于肩带稳定性、核心力量也有帮助。

练习一：壁式俯卧撑 

对初学者很友好，距离墙面一个小腿的距离，确保身体呈一个直线（没有塌腰撅臀），腰腹保持收紧，双手打开比肩膀略宽。屈肘向下压。

练习二：有椅子支撑的俯卧撑

当练习一已经非常熟练后，可以选择有支撑的版本，一开始，可以选择高一些的支撑面，会更省力。

练习三：跪姿俯卧撑

要点和上类似，注意，上半身要保持平直。

练习四：标准俯卧撑

手臂力量好的伙伴可以挑战标准版了，一开始可以停留在板式中，加强肩带稳定性。这个动作对于手腕不好的伙伴并不友好。

瑜伽是柔韧的、是有力量的，真正的力量不在于肌肉维度，而在于能否稳稳接住生活抛来的每个球。

当我们在瑜伽课上轻松撑起自己的身体时，潜意识里就种下了"我能掌控"的信念。

身体力量会重塑心理疆界。

当我们面对生活中的重担时，潜意识里也相信自己，我可以把握住，可以接得住。

当你的手臂能轻松托起生活，世界自会为你调整重量。

从今天开始，不妨试着拎着重物上下楼梯，或者来组矿泉水瓶弯举。或者试试俯卧撑。

上课地址：东莞市莞城区汇峰中心E区二楼平台220

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