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为什么说夏天是练瑜伽的最佳时间?

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为什么说夏天是练瑜伽的最佳时间?
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冬病夏治


根据中医理论,夏季是防治慢性疾病的最佳时节。一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症,可以利用夏季进行调养诊治,也就是人们常说的“冬病夏治”,有利于病情在来年得到缓解。



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夏天适合早起


夏季昼长夜短,人的睡眠时间也会相应减少。因此,在夏季不妨顺应自然规律,适当晚些时间入睡,早些时间起床。一定要午睡一下,在太阳最猛的时候来个小憩,又避暑又养精气神。



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夏天怎样练瑜伽更养生呢?
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01  练对时间


早上最好,5-6点开始练习最佳,这个点练习,可以改掉晚睡和赖床的习惯,又不耽误上班。其次是傍晚6-7点,夏天本来就阳气旺,晚上不宜运动太多,建议练习低强度瑜伽。



02  练对种类


首先,选择适合自己的瑜伽种类,根据自己的爱好、身体情况。


如果身体比较弱,有慢性疾病,选择理疗瑜伽,比如肩颈理疗;如果比较喜欢流动的练习,可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等;如果喜欢缓慢的练习,可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。



03  练对呼吸


练习体式时,用鼻子吸气呼气,不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时,微收下腹部,把吸气带到胸腔


04  启动收束


在练习时,主要启动2个收束会阴收束和腹部收束,又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话,可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置,当启动根锁,脐锁会跟着启动。

刚开始练习会忘记收束,发现放松后提醒自己再次启动收束即可。


05  不开空调


不能开空调,不能吹风。不要纠结流汗的多少,练习的专注和正位更重要。


06  空腹练习


练习前空腹,早上起床喝杯温水,洗漱、排空腹部(练习比较轻盈),冲个温水澡,因为起床后身体比较僵硬,特别如果是晚上开了空调睡觉。



07  练习后要注意


练习后注意保暖,不能露肚脐不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐,至少等30分钟。


08  摆正心态


最后,提醒大家练习时不要攀比、不要强迫自己的身体,找到专业的老师或瑜伽馆练习。



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