《瑜伽之光》中提到，“假如掌握了这些重要的体式，即使对课程一中所给出的其他体式没有进行有规律地练习，也可以自然而然地掌握。”

那重要的体式都有哪些呢？

今天我们分享三角式系列

图片出自《瑜伽之光》

1

三角式准备

三角式是一个非常经典的针对于髋、肩以及颈的练习。准备动作中髋和肩都处在了外展的位置，当将一个脚转向外，则是做出了髋关节的外旋，继而屈髋进入体式；另一侧的支撑腿，由于骨盆位置的改变，被动地进入到了髋内旋内收的位置。因此，当我们看到这个体式的功效时，他会讲到可以去除腿部和臀部的僵硬，修正腿部畸形，能够使腿部均匀地发展。也就可以理解，如果两条腿在体式中都会使用到外旋外展、内旋内收以及屈曲的功能，并且在训练中，我们的功能越来越良好的情况下，我们的腿自然就会看起来优雅而强健。这也就是功能决定了外观的原因。

2

*图片出自《解剖列车》

三角扭转式和三角伸展式，二者差别在于躯干的状态。三角扭转式是将对侧手放到了脚踝外侧的地板上，那么再回看这个体式的功效，就会发觉功效变了，它变成加强大腿小腿的肌肉，并且能消除下背痛。

那么，为什么手掌位置的转移，对下半身的改变会变得不一样呢？冰老师提到，我们身体中非常重要的一条链线，被称之为螺旋链的肌肉筋膜线开始担起了重任！

什么是螺旋线？

螺旋线如何担起重任？

三角扭转伸展又是如何消除下背痛？

快点开音频

你可以找到三角式的奥秘！

*本文出现的艾扬格大师体式图均出自《瑜伽之光》

本文转自《央格瑜珈科学院》公众号