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一个瑜伽体式,常练开胸又美背,让你越练越美!

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伽狂野式(wild thing pose),是一个极具观赏性的体式,经常练习狂野式不仅能打开胸腔,同时能有效减少背部脂肪!


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练习狂野式,你会感受到身体前侧的充分舒展,同时这个体式需要极好的手臂、核心力量!但很多伽人,尤其初学者,往往觉得这个体式很困难!


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今天,小编分享一套为进入狂野式而编排的串联序列,只要按照这组序列练习,你也可以做一个美美的狂野式!



01、反犬式



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  • 从下犬式进入反犬式

  • 吸气,抬左腿向后

  • 核心收紧,感受髋部伸展

  • 停留5-8个呼吸



02、反犬式髋部绕动



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  • 保持在反犬式

  • 左髋做画圈绕动

  • 动态绕动10-12圈



03、新月式



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  • 从反犬式退出,迈左腿向前

  • 右膝着地,髋部摆正

  • 进入新月式,停留5-8个呼吸



04、半神猴式



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  • 从新月式直接进入半神猴式

  • 臀部向后,右大腿垂直地面

  • 左腿伸展,脚尖向回勾

  • 核心收紧,脊柱延展

  • 停留5-8个呼吸

  • 之后从体式01-04换右侧练习



05、穿针引线式



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  • 从神猴式退出,双膝跪地

  • 大腿垂直地面,吸气右手撑地

  • 左手伸直向上,胸腔打开

  • 左手放于右侧臀部

  • 停留8-10个呼吸换另一侧



06、小狗式



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  • 从穿针引线式退出,进入小狗式

  • 双膝跪地,大腿垂直于地面

  • 核心收紧,脊柱延展

  • 上半身贴地,感受腋窝胸腔打开

  • 停留8-10个呼吸



07、斜板式-侧板式



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  • 从小狗式退出,进入斜板式

  • 停留5-8个呼吸

  • 之后右手推地,身体侧向右侧

  • 进入侧板式,右髋向上提

  • 核心、臀肌收紧

  • 停留5个呼吸,换另外一侧



08、狂野式



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  • 回到斜板式,吸气抬左腿向后

  • 小腿回勾,转髋向右侧

  • 左腿落地,踮起脚跟

  • 髋部向上推,核心、臀肌收紧

  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧


经常练习狂野式还有助于心轮的打开,提升情绪能量噢

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