“错误的瑜伽”

我的闺蜜迷上了瑜伽，总在我耳边念叨瑜伽能修身养性、平静内心，调节生理的平衡！

我鄙视的看了看她，"她“”就是为了减肥、为了塑身、为了优雅有气质。。。

但是最近她却总是告诉我总是后腰上要点酸痛，左腿的小腿和脚背处有点麻麻！！我赶紧让她在医院进行检查，检查结果让我大吃一惊！

30来岁，年纪轻轻的，也不是做重体力劳动的，怎么把腰椎弄成这样啊？在排除了其它可能后，所有的问题都指向了“错误的瑜伽”！！！

笔者曾经练习过近10年的瑜伽，在医院工作期间，还曾经兼职做过几年教练！对于这项古老而悠久的运动有着深刻的理解！也清楚现阶段瑜伽市场的混乱，但当如此严重的损伤出现在自己身边时，我才会强调在练习中的“错误的瑜伽”！！一个动作，两个结果！一个叫损伤，一个叫健康！

很多人练习瑜伽只模仿体式，盲目追求体式的难度，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节稳定性下降。

很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，不仅影响训练效果，还可能得了瑜伽损伤。最为常见的损伤以腰椎及膝关节为主，女性大于男性。下面是几组常见体式的对比图片对着镜子看看您中了几枪？（如果您还对不出图中的对错 还在下犬~手腕痛，骆驼~腰疼 请先停止您的练习。去找位专业的老师练习）

练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。你总是会从四肢支撑迅速过度到眼镜蛇式，大部分的力量用在双手的支撑上，下背部承受了过大的压力，而身体的核心并没有得到训练。

做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。

 下图中 左图显示神经根的走向，椎体的屈伸 椎间关节的活动。右图脊椎伸展时：椎间孔缩小20%神经孔变窄，因而增加了坐骨神经疼的症状。反之 脊椎曲屈时：椎间孔增加30%，大大降低了神经的挤压。（有的患者不一定是由椎间孔挤压造成。如:梨状肌综合症）

后弯时要腹部向后，腰椎才会有支持的空间，不受到挤压。反之腹部凸出，腰部没有伸展-腰椎挤压。

当前，国人对于如何保护身体机能的意识和常识，相对较少。各种运动健身包括瑜伽，都没有一个很好的身体评估依托，也缺乏对运动损伤的康复治疗体系。造成了运动损伤的发生概率大大增加，所以，瑜伽到底是“伤身”还是“疗伤”，取决于您是否正确练习，如何运用，只有摒弃“错误的瑜伽”才能让你的运动之路一帆风顺。

最后小编“再次敲黑板”为广大瑜伽爱好者的小建议：

1 强调呼吸（模式很重要）

2 习练过程中注意细节纠正（生物力学为主）

3 进入本质，成为无与伦比的自己，体会喜悦。

4 Namaste 当您建立正确，错误自然消失。

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