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“错误的瑜伽”

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我的闺蜜迷上了瑜伽,总在我耳边念叨瑜伽能修身养性、平静内心,调节生理的平衡!

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我鄙视的看了看她,"她“”就是为了减肥、为了塑身、为了优雅有气质。。。

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但是最近她却总是告诉我总是后腰上要点酸痛,左腿的小腿和脚背处有点麻麻!!我赶紧让她在医院进行检查,检查结果让我大吃一惊!

30来岁,年纪轻轻的,也不是做重体力劳动的,怎么把腰椎弄成这样啊?在排除了其它可能后,所有的问题都指向了“错误的瑜伽”!!!

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笔者曾经练习过近10年的瑜伽,在医院工作期间,还曾经兼职做过几年教练!对于这项古老而悠久的运动有着深刻的理解!也清楚现阶段瑜伽市场的混乱,但当如此严重的损伤出现在自己身边时,我才会强调在练习中的“错误的瑜伽”!!一个动作,两个结果!一个叫损伤,一个叫健康!

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在瑜伽里会各种夸张的体式都不牛,瑜伽真正带给我们的是;前屈的谦卑 扭转的释怀 站立的力量 倒立的勇气 还有瑜伽的感恩,是放下 是包容 是宽容 是臣服当下 是接受......

很多人练习瑜伽只模仿体式,盲目追求体式的难度,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节稳定性下降。

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很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区,不仅影响训练效果,还可能得了瑜伽损伤。最为常见的损伤以腰椎及膝关节为主,女性大于男性。下面是几组常见体式的对比图片对着镜子看看您中了几枪?(如果您还对不出图中的对错 还在下犬~手腕痛,骆驼~腰疼 请先停止您的练习。去找位专业的老师练习)

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练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。你总是会从四肢支撑迅速过度到眼镜蛇式,大部分的力量用在双手的支撑上,下背部承受了过大的压力,而身体的核心并没有得到训练。

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做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部,还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。

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 下图中 左图显示神经根的走向,椎体的屈伸 椎间关节的活动。右图脊椎伸展时:椎间孔缩小20%神经孔变窄,因而增加了坐骨神经疼的症状。反之 脊椎曲屈时:椎间孔增加30%,大大降低了神经的挤压。(有的患者不一定是由椎间孔挤压造成。如:梨状肌综合症)

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后弯时要腹部向后,腰椎才会有支持的空间,不受到挤压。反之腹部凸出,腰部没有伸展-腰椎挤压。

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如果有人对您说:“我练瑜伽,治好了我的腰痛。”请您不要怀疑。

如果又有人对您说:“我练瑜伽,伤了我的腰。”请您也不要惊奇。

究竟是您在习练瑜伽,还是“瑜伽练您”

重点在于您如何练!!!跟谁练!!!


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当前,国人对于如何保护身体机能的意识和常识,相对较少。各种运动健身包括瑜伽,都没有一个很好的身体评估依托,也缺乏对运动损伤的康复治疗体系。造成了运动损伤的发生概率大大增加,所以,瑜伽到底是“伤身”还是“疗伤”,取决于您是否正确练习,如何运用,只有摒弃“错误的瑜伽”才能让你的运动之路一帆风顺。

最后小编“再次敲黑板”为广大瑜伽爱好者的小建议:

强调呼吸(模式很重要)

2 习练过程中注意细节纠正(生物力学为主)

3 进入本质,成为无与伦比的自己,体会喜悦。

4 Namaste 当您建立正确,错误自然消失。


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