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腹部训练参与的肌肉都有哪些?

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 下面我们一起探讨一下:

主要由腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、后侧竖脊肌、多裂肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、上侧的膈肌、下侧的盆底肌、大腿内收肌及臀大肌。每块肌肉的属性练习的正确与否,直接影响到我们的练习的效果。mmexport1610344694192.jpg

      每个肌肉都扮演着不同的角色,大概可以分为三类主动肌、拮抗肌、协同肌。如当我们身体做屈曲位时,主动肌为腹直肌、腹内外斜、髂腰肌。拮抗肌为臀大肌、竖脊肌、腰方肌、背阔肌。其实从这里就非常好理解,主动肌做收缩时,拮抗肌是肌肉与主动肌肉的运动方向相反,肌肉处于舒张的状态。但由于平时的不良体态及一些错误的练习,肌肉就会出现失衡的状态,导致骨盆不正,脊柱灵活度不够。一侧肌肉紧张,一侧肌肉松弛。所以当我们进行尤其是腹部练习时,在腹部力量薄弱的状态下,为了完成某一姿势,产生了代偿性肌肉。mmexport1609931694452.jpg

      那我们要练习出漂亮的马甲线、漂亮的腹部线条。如何将我们的目标肌肉变成主动肌肉呢?我们的目标肌肉有什么样的属性?如何快速精准的启动呢?后续继续分享。

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