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练完瑜伽第二天身体不酸疼,是没有练到位吗?

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最近很多伽人在后台留言问:


老师,有时练完瑜伽后,第二天特别酸痛,有时身体又没有酸痛感?是不是练习没有到位?


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我们先来说说练完瑜伽后,第二天身体没有酸痛感这件事吧!


其实不管你练习任何瑜伽,正位都是第一原则。对于有些长期坚持瑜伽的人来讲,由于身体适应了练习的频率或强度,第二天并不会出现酸痛的情况。


但往往你增加了练习的强度,或体式停留的呼吸增加了,身体启动到深层的肌肉,也会出现酸痛的情况,但小编建议,不能以酸痛作为评判瑜伽练习有没有效果的准则!


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那对于那些练完瑜伽后,尤其是一些力量瑜伽之后,身体隔天出现肌肉酸痛的伽人应该怎么办?


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一、先来了解瑜伽后肌肉为什么会酸痛?


导致肌肉酸痛的最常见原因是乳酸过度堆积导致,在超过自己体能负荷的情况之下,机体处于无氧酵解的状况,身体需要的能量增多,就会导致乳酸堆积出现肌肉酸痛。


血液中的氧气是将葡萄糖转化为能量所必需的。但如果在运动过程中,氧气不足时,人体会分解不含氧气的葡萄糖,从而产生乳酸。


这种现象多数会体现在瑜伽后的12小时之后,尤其是练习一些强度比较大的力量瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加等尤为明显!


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二、肌肉酸痛的等级区分!


肌肉酸痛也会等级,有种肌肉酸痛要引起重视!


1、一级酸痛:手指触压肌肉或做伸展时,伴有酸痛、拉扯感,这是正常的排酸,建议做一些舒缓的拉伸,例如:阴瑜伽。


2、二级酸痛:关节、韧带在做一些屈伸动作时,有明显的酸痛或肌肉拉扯感,建议做一些热敷,加快血液循环,补充优质蛋白,加快恢复。


3、三级酸痛:身体在做一些拉伸动作有撕裂感,或影响到日常生活,且这种酸痛感持续时间超过72小时,就要检查一下是否有拉伤等情况。


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三、预防肌肉酸痛与缓解酸痛有哪些方法?


1、根据自身体能、基础、健康状况,合理安排体式数量与强度,不要一下子做超负荷的练习。


2、体式练习时,建议全身都均衡的练,避免某个身体部位过度练习。


3、热身与拉伸很重要,充分的热身有助于润滑关节、让肌肉神经末梢反应,避免受伤,同时练习后的拉伸一定也要充分。


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4、练习后的饮食也要注意,避免摄入过酸、高糖、高热量的食物,建议补充一些优质蛋白、蔬菜纤维,比如:鸡蛋、鱼肉、多色蔬菜,帮助恢复。


5、练习过程中注意呼吸,千万不要憋气练习,憋气不仅会导致身体耗氧增加,同时也不利于身体健康。


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最后,对于瑜伽练习者而言,尤其初学者!练习要循序渐进,注意强度和频率,每周保持一定的练习频率。


千万不要要么不练,一练就一天都泡在瑜伽房,瑜伽是一项细水长流、磨练心性的运动,给自己多点耐心!图片

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