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2 个技巧找到「 下犬式 」坐骨向上向后延展的感觉

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犬式,梵文名字叫做 Adho mukha svanasana,是一个基础体式,也是一个复杂的体式。


很多同学在下犬式中,很难找到坐骨向上向后延展的感觉,今天跟大家展示2个简单的技巧。


艾扬格墙绳

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  • 把墙绳套在腹股沟,然后前屈,双手撑地,往前走来到下犬式

  • 脚往后走,脚跟抬起来,靠墙

  • 胸腔打开,向后去找大腿

  • 在这里做下犬式其实是很轻松的,在这里保持1-2分钟


修复下犬式

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下犬式其实是个修复的体式,但是对于初学者来说很难,可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒适地做下犬式。

  • 卷起毛毯,放在脚跟下方

  • 双手往前走,来到下犬式

  • 把抱枕放在头下方,脊柱延展


在这里,大腿后侧不会拉伸太多,也不需要启动太多腹部力量,保持1-2分钟。简单的体式,认真做!


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