专注于会员约课管理系统的技术服务商

人老腿先衰?9个加强双腿力量的瑜伽体式,一定要常练!

所有文章 1年前 295
俗语有云:人老先老腿。这句话一点也不夸张,伴随着年龄增长,人体内钙质及肌肉力量流失,会越发感觉双腿力量变弱,连爬个楼梯,都会双腿无力……

图片

怎么办?练腿啊,加强腿部力量练习就是最好的预防!今天小编推荐套加强腿部力量的体式,建议经常练习噢!


01、英雄坐

图片
图片

  • 英雄坐立于垫上,坐骨下可放瑜伽砖
  • 保持核心微收,脊柱延展,双手合十
  • 微闭眼睛,调整呼吸,停留2-3分钟


02、前蹲式

图片
图片

  • 从英雄坐退出,进入前蹲式
  • 双脚、双膝并拢,双手合十
  • 呼气,收紧核心,屈髋下蹲
  • 脚跟拎高,停留5-8个呼吸


03、幻椅式变体

图片
图片

  • 从前蹲式退出,进入幻椅式
  • 双脚力量好的可以踮起脚跟
  • 呼气,核心收紧双手打开向后
  • 胸腔打开,肩胛骨向内收
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸


04、战士二变体

图片
图片

  • 站立,双脚分开一腿长,左脚尖朝左
  • 吸气延展,双手侧平举,屈右手肘
  • 呼气身体向右侧屈,注意髋部摆正
  • 转头看上方手,停留5-8个呼吸


05、女神式

图片

  • 从战士二退出,进入女神式
  • 注意核心收紧,尾骨略略向后
  • 双手合十向上,踮起脚跟
  • 双肩向下放松,停留5-8个呼吸


06、鸽子式

图片
图片

  • 从女神式退出,进入半鸽子式
  • 髋部摆正,双手屈肘放身体两侧
  • 停留5-8个呼吸后,换另外一侧


07、鱼王式

图片
图片

  • 仰卧于垫上,双腿伸直向前,双手向上
  • 呼气收紧核心,后脑勺点地,下巴朝上
  • 胸腔向上提,双腿并紧向上抬起60°
  • 停留5-8个呼吸后,缓缓还原仰卧位


08、仰卧英雄式

图片
图片

  • 跪姿英雄坐进入,腰椎下方可垫抱枕
  • 注意核心收紧,感受身体前侧充分打开
  • 初学者可保持在英雄坐,停留1-2分钟


09、排气式

图片
图片

  • 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部
  • 吸气延展,呼气双手抱双膝
  • 双肩向下放松,停留1-2分钟

双腿为人行走的根基,所以我们一定要加强腿部力量的练习噢!

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明