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练习瑜伽「 三角式 」千万不要忽略上提足弓!

所有文章 11月前 105
伽三角式是一个基础的站立体式,在这个体式当中,只有双脚根基稳定,才能让髋部和胸腔更好地展开。
三角式Trikonasana

想要双脚根基稳定,有一个要点不能忽视,那就是上提前方脚的足弓

如何在三角式中上提前方脚的足弓呢?


第一步:
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  • 前方脚外侧要压实垫子

  • 这可以启动小腿的胫骨前肌和胫骨后肌


第二步:
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  • 保持脚外侧压实垫子的同时,大脚趾球往下压实地面

  • 这可以启动小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌


以上这2组肌肉的启动,会产生相反的效果,产生了拮抗的作用,这种相互对抗的作用就稳定了脚踝,同时启动了足弓。

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在三角式中启动、上提了足弓,根基就更加稳定了,这时候再去做让髋部打开、胸腔打开的动作。


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如果根基还不稳定,就想着要去打开髋部和胸腔,只会让自己站不稳哦!

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