8个瑜伽平板支撑变体，坚持30天，腰腹竟发生如此大的变化
动作1、
进入斜板式，呼气，收紧核心 身体重心向前移动，吸气，还原 重复练习10-15次
动作2、
从斜板式退出，进入平板支撑 呼气，收紧核心，右手向后伸直离地 吸气，还原，呼气，换另外一侧 左右交替练习为一次，重复10-15次
动作3、
从平板支撑退出，回到斜板式 呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起 吸气，还原，呼气，换另外一侧 左右交替为一次，重复10-15次
动作4、
保持在斜板式，呼气，收紧核心 左手离地，身体转身侧向右侧 吸气，左手向侧伸展 重复练习10-15次，换另外一侧
动作5、
保持在斜板式，吸气，右腿微微离地 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱 吸气，还原，重复5-8次后换左腿
动作6、
回到平板支撑 吸气，髋部向下点地 手肘撑地，脊柱延展 呼气，收紧核心，还原 重复练习10-15次
动作7、
回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左侧 呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8、
保持斜板式，呼气，收紧核心 卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前 左右交替为一次，重复练习15-20次
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