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8个瑜伽平板支撑变体,坚持30天,腰腹竟发生如此大的变化
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9月前
151
如果推荐一种万能的核心加强动作
一定会向大家推荐:
平板支撑式
平板支撑相信大家都不会陌生
它是一种类似于俯卧撑的自重训练
在锻炼时呈俯卧支撑姿势
可以有效的锻炼到核心肌群
是公认的锻炼核心肌群的好方法
而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家,
全方位刺激核心4个面,
坚持练习30天,你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线!
动作1、
进入斜板式,呼气,收紧核心
身体重心向前移动,吸气,还原
重复练习10-15次
动作2、
从斜板式退出,进入平板支撑
呼气,收紧核心,右手向后伸直离地
吸气,还原,呼气,换另外一侧
左右交替练习为一次,重复10-15次
动作3、
从平板支撑退出,回到斜板式
呼气,收紧核心,右手、左腿两头抬起
吸气,还原,呼气,换另外一侧
左右交替为一次,重复10-15次
动作4、
保持在斜板式,呼气,收紧核心
左手离地,身体转身侧向右侧
吸气,左手向侧伸展
重复练习10-15次,换另外一侧
动作5、
保持在斜板式,吸气,右腿微微离地
呼气,收紧核心,双手屈肘进入四柱
吸气,还原,重复5-8次后换左腿
动作6、
回到平板支撑
吸气,髋部向下点地
手肘撑地,脊柱延展
呼气,收紧核心,还原
重复练习10-15次
动作7、
回到斜板式,吸气,右腿横向迈向左侧
呼气,收紧核心,双手屈肘进入四柱
吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作8、
保持斜板式,呼气,收紧核心
卷尾骨,双腿交替屈髋、屈膝向前
左右交替为一次,重复练习15-20次
身材不会说谎,
却可以告诉别人你的生活状态!
坚持瑜伽,愿你举手投足都是美!
版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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