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8个瑜伽平板支撑变体,坚持30天,腰腹竟发生如此大的变化

所有文章 2月前 151
如果推荐一种万能的核心加强动作
一定会向大家推荐:平板支撑式


平板支撑相信大家都不会陌生
它是一种类似于俯卧撑的自重训练
在锻炼时呈俯卧支撑姿势
可以有效的锻炼到核心肌群
是公认的锻炼核心肌群的好方法


而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家,全方位刺激核心4个面,坚持练习30天,你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线!

动作1、


  • 进入斜板式,呼气,收紧核心
  • 身体重心向前移动,吸气,还原
  • 重复练习10-15次

动作2、

  • 从斜板式退出,进入平板支撑
  • 呼气,收紧核心,右手向后伸直离地
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 左右交替练习为一次,重复10-15次

动作3、


  • 从平板支撑退出,回到斜板式
  • 呼气,收紧核心,右手、左腿两头抬起
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 左右交替为一次,重复10-15次

动作4、


  • 保持在斜板式,呼气,收紧核心
  • 左手离地,身体转身侧向右侧
  • 吸气,左手向侧伸展
  • 重复练习10-15次,换另外一侧

动作5、

  • 保持在斜板式,吸气,右腿微微离地
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘进入四柱
  • 吸气,还原,重复5-8次后换左腿

动作6、


  • 回到平板支撑
  • 吸气,髋部向下点地
  • 手肘撑地,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,还原
  • 重复练习10-15次

动作7、


  • 回到斜板式,吸气,右腿横向迈向左侧
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘进入四柱
  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边

动作8、


  • 保持斜板式,呼气,收紧核心
  • 卷尾骨,双腿交替屈髋、屈膝向前
  • 左右交替为一次,重复练习15-20次

身材不会说谎,
却可以告诉别人你的生活状态!
坚持瑜伽,愿你举手投足都是美!
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