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阳康后不能剧烈运动?!10个简单的修复瑜伽帮你疗愈身体

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如果你阳过,阳康后建议不要做过于剧烈的运动,避免诱发心肌炎

但可以做一些舒缓低强度类的运动,促进身体更好的康复和疗愈,比如散步、瑜伽


今天,给大家分享10个简单的修复瑜伽动作,帮助修复阳康后的身体,安抚副交感神经系统,促进身体排毒

在家躺着就可以练,超级舒服,一起来试试吧:

1、排气式


  • 仰卧在垫面上,闭上眼睛

  • 屈双膝,靠近腹部

  • 双手臂抱住小腿前侧

  • 保持双肩在垫面上,脖子放松延展

  • 停留2-3分钟


2、快乐婴儿式


  • 仰卧,屈双膝,靠近腹部

  • 双腿分开略大于髋部

  • 双手握住前脚掌,小腿垂直垫面

  • 保持双肩不要离开垫面

  • 停留2-3分钟


3、倒箭式


  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿并拢或者分开与肩同宽

  • 双手放在身体的两侧

  • 保持3-5分钟


4、分腿倒箭式


  • 慢慢的将左腿向外打开

  • 放在垫面上,如果有困难

  • 可以在腿下方垫毛毯

  • 保持3-5分钟,换另一侧


5、仰卧坐角式


  • 靠墙倒箭式开始

  • 双腿向两侧打开适当的距离

  • 双手放在身体的两侧

  • 保持3-5分钟


6、仰卧束角式


  • 靠墙倒箭式开始

  • 屈右膝,屈左膝,双脚并拢

  • 双膝向两侧打开,双手放身体两侧

  • 保持3-5分钟


7、仰卧针眼式


  • 靠墙倒箭式开始

  • 屈双膝微微靠近腹部

  • 将右脚放在左大腿上

  • 保持3-5分钟,换另一侧


8、仰卧脊柱扭转式


  • 倒箭式开始,屈双膝靠近腹部

  • 身体向左扭转,双腿并拢

  • 或者右腿屈膝在上方

  • 双手侧平举

  • 保持3-5分钟,换另一侧


9、小桥式


  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双腿打开与髋同宽

  • 将瑜伽砖放在臀部的下方

  • 双手放在身体的两侧,掌心朝上

  • 闭上眼睛,保持2-3分钟


10、大休息


  • 仰卧在垫面上,颈部下方

  • 放卷起的毛巾

  • 双小腿放在椅子上

  • 保持大腿垂直垫面

  • 脊柱一条直线,骨盆中立位

  • 放松10-15分钟

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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