【每日分享】臀部

不知道你有没有留意过？

我们的妈妈、姥姥，这些女性长辈们，在年过六十后，身材常常会悄悄变成一个模样：原本圆润的臀部渐渐消失，变得方正、扁平。

而我们自己呢？

在抱起孩子的那一刻，仿佛也踏上了同一条路：会不自觉地先把骨盆往前一推，上半身顺势向后一仰。这个姿势下，臀部会自然而然地收紧，呈现出一种“夹着尾巴”的感觉——就像一只受到惊吓的小狗，本能地收紧身体，保护自己。

曾经，我以为这只是岁月带来的必然变化。直到后来我才明白，这不是什么“自然的衰老”，这是我们一代代女性，用同一种身体姿态，默默诉说着相同的疲惫、紧张，和那份“怕摔着孩子”、“要撑起这个家”的、深到骨子里的爱与担当。

身体，会诚实地记住这一切。日复一日，这种“夹着尾巴”的紧张感，就从一个个照顾家庭的瞬间，固化成了我们身体的常态：僵硬的臀部，以及与之相伴的、那种挥之不去的“紧缩感”人生。

所谓的方形臀、钻石臀，就是指身体后侧过度收缩，骨盆上口变宽、下口变窄，臀部呈现钻石一样上阔下窄的形状，同时臀部逐渐僵硬、扁平，冰凉，失去弹性——本该圆润有力的“桃心形”臀部，成了扁平紧绷的方形，不仅是美观问题，更是身心信号。

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运动解剖学角度看

“臀肌失忆症”

长期久坐，导致臀大肌、臀中肌拉长，它们本来负责稳定骨盆、保护腰椎，因为久坐，慢慢忘记需要如何发力，变得虚弱和无力。转而由大腿后侧（腘绳肌）和腰部肌肉（腰方肌、竖脊肌）收紧代偿，我们常常觉得腰酸，怎么放松都没有用。这也是臀肌没有好好工作的一个表现。还会引发骨盆前倾、膝痛和步态笨拙等一系列体态问题。

它的影响远不止体态疼痛：

• 动力熄火：臀部是行动力的源泉，僵硬无力让人沉重懒散，缺乏做事欲望。

• 稳定缺失：骨盆是身体“底座”，臀部无力则底座摇晃，脊柱代偿，安全感缺失（不仅是心理，更是生理体验）。

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身心能量层面

臀部关联原始本能与创造力。它对应脉轮系统中的海底轮（生存安全感）和生殖轮（性与活力流动）。

• “夹着尾巴”的生存策略：动物夹尾巴表达示弱，我们不自觉的加紧臀部，是在无声表达压抑与顺从。

• 被冻结的活力：当我们觉得开心、想要、兴奋这些感觉的时候，有点不好意思，身体会把能量锁在骨盆这里，僵硬的方形臀，里面装着我们没来得及活出来的热情和冲劲儿。

• 无法扎根的漂泊感：无力臀部让人难感受大地支撑，容易莫名焦虑、担心钱、担心未来，找不到踏实可靠的地方。

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如何唤醒臀部力量？

1. 唤醒感知：常触摸臀部，建立大脑连接；

3. 针对性激活：臀桥、蚌式开合

4. 瑜伽拉伸：蝴蝶式、仰卧抱膝、婴儿式、快乐婴儿式

5. 日常应用：久坐不超过1小时，站起来活动，走路时主动用臀部发力。

僵硬的臀部不仅是肌肉问题，更深层的是发现内在的压抑和隐忍的生存策略。

唤醒臀部，不是为了练出多好看的曲线，而是轻轻抱抱那个曾经紧绷的自己，对她说：“现在，你可以放松一些，我陪你稳稳地站着，扎扎实实地活着，把那些没用完的热情和力气，慢慢找回来。”

允许自己扎根稳定，释放野性、允许表达“我想要”的欲望，允许发挥创造力——愿我们身体的每个角落都活得更舒展、更有劲儿。

上课地址：东莞市莞城区汇峰中心E区二楼平台220

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