抓住产后康复“黄金期”，阳光盆底团课上线啦！动起来，唯有运动不会辜负你！

妊娠期由于生理的变化易产生不良的姿势，如身体重心前移、腰椎前凸、骨盆前倾 、膝盖负荷增大、重心后移等。

产后又因腹部核心力量不足，哺乳和抱娃时出现姿势性代偿，易引发产后颈、肩、背、腰椎以及骨盆和脚跟痛。

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，出现腹直肌分离，盆底肌受损松弛，腹腔压力增大使盆底肌持续受压，容易产生漏尿、盆腔脏器脱垂。

产后盆底肌和腹肌的训练可以帮助恢复腹腔压力，加强腹部及盆底肌肉，以增加骨盆内脏器的支撑力量，预防压力性尿失禁的产生。

没有经历产后康复训练的妈妈，通常盆底肌松弛、核心肌无力，在抱宝宝的时候大多会靠肚子往前顶来借力。加上产后圆肩，肩胛带不稳，手臂缺乏力量，又把力量放在了腰椎上。

长时间的姿势不良使腰椎负荷增加，可能引发腰椎间盘疾病，甚至压迫坐骨神经产生疼痛。

产后骨盆不稳会造成下肢力线失衡，在步行和日常生活活动时肌肉代偿以稳定骨盆，引发骨盆带和腰骶部疼痛。

产后骨盆问题包括骨盆前倾、单侧骨盆旋转、耻骨联合分离和上下移、髂骶功能障碍等，只有稳定骨盆才能最终根除骨盆问题。

产后适当的运动可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、激素水平失衡等引起的情绪变化。

产后康复训练中腹式呼吸、凯格尔训练、形体运动可以重新激活身体肌肉，帮助妈妈调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

同济大学附属养志康复医院盆底康复中心上海市规模最大的综合化盆底康复中心之一，致力于为有盆底功能障碍的病人提供评估、诊治和康复一体化的全程管理服务。

盆底物理治疗师核心团队由5位年资深厚、经验丰富的中级物理治疗师组成，取得国内外运动与物理治疗学硕士学位，工作年限10年以上。

团课带课老师均通过美国南加州妇女健康课程和孕产康复认证、WCPT物理治疗师认证，同时承担同济大学专业讲师。

团队定期进行专业培训，确保训练规范专业、统一，训练氛围轻松、和谐、愉悦。

1. 团体课程由专业的康复团队打造，针对备孕、产后及职场女性设计，运动过程中有专业老师指导，避免运动损伤。

2. 小班化教学模式，每位学员都能受到老师的指导，帮助纠正错误姿势，找到正确发力方式，提高运动效率。

3. 训练强度依据不同个体针对性地安排进阶，更好地符合个人需求，避免“跟不上”和“没强度”，让每个人都能练有所获。

4. 根据人体解剖和力学原理，将日常生活中常见的体态问题和姿势不良通过运动的方式加以矫正，通过衔接性的动作训练，充分调动大家的积极性，加速多巴胺的分泌，达到更好的康复效果！

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