【每日分享】含胸驼背的底层含义

你是不是也有这样的感受：

明明每天提醒自己抬头挺胸，五分钟后又变成虾米。

压力大时，就会咬紧牙关，眉头拧成麻花，脖子后面像块石头。

生完孩子后总含胸，感觉越来越没气质。

看了很多视频和文章，你被告知：体态问题是“肌无力”或“骨头歪了”，但真相更微妙：

体态不仅是肌肉和力学问题，也是情绪打在身体上的印记，

是长期压抑的紧张、焦虑、不安全感的具象化表达。

心理学角度看
▼

——身体是情绪的容器

心理学中有个概念叫【躯体化】：当情绪找不到出口，身体就会替它发声。胃痛、胀气、喘不上气、头痛、心悸、过敏、失眠……跑遍内科、心血管科、神经外科，检查结果都是——“一切正常”。

那些折磨我们、真实存在的身体不适，是因为情绪出了问题。

从进化角度看：
▼

——为什么情绪总爱“改造”体态

从进化角度看，人类的身体始终遵循“生存优先”原则，特定地姿势和动作，是生物体演化过程中的自然选择。比如：  

焦虑时耸肩：是为了保护心脏和肺部（原始人类遇到危险时会本能护住胸腔）。  

紧张时咬牙/收紧下颌：增强稳定性和专注力（更专注应对危险，提高生存率）。  

自我怀疑时含胸：是模仿“缩小自己”的姿态（减少被关注的概率，降低潜在威胁）。

更重要的是：
▼

——情绪与体态会形成恶性循环

焦虑→肌肉紧张→动作变形→呼吸受限（氧气供应不足）→大脑供能下降→更易焦虑……  

久而久之，身体记住了这种“紧张模式”，即使情绪源头消失，肌肉仍会保持“备战状态”，最终固化成我们眼中的“不良体态”。

真正的体态改善：
▼

——打开情绪在身体上的“结”

真正改善体态，只练肌肉力量或拉伸筋膜远远不够——

先听见情绪的声音，解开它打在身体上的“结”。

1、呼吸觉察练习

呼吸练习中，所有感官向内收摄，呼吸的形态自然显现。

观察吸气身体的扩张、在哪些地方，哪里又是格外用力的。

观察呼气时身体的放松，在哪里发生，还有哪里是不放松的吗？

就这样观察呼吸，不带评判，觉察呼吸，也是在觉察我们的身体反应，

也是在觉察我们的念头升起、情绪的变化，和思维的方式。

在这个过程中，身体会告诉你平时被掩盖和忽略的情绪。

只需要保持温和友善的关注，重新认识自己的身体、情绪。

“当觉察到驼背的时候，心里在想什么？是焦虑、害怕，还是觉得自己不够好？”

“如果这个姿势会说话，它想替我表达什么？”（比如“我需要保护”“我渴望被认可”）

观察比纠正更重要。当你意识到“圆肩是因为我想躲起来”，“含胸是因为我不敢舒展”，改变就已经开始了。

2、贴向地板的情绪疗愈练习

所有的动作需要有根基的支持，当我们平躺下来，背部有更多支撑时，根基的感觉会更稳定，内在会更有安全感。

情绪疗愈的根基也在于此：当我们内在足够有安全感、稳定感时，虽然外境变化，但是内心依然是平和的，不会陷入到“自动反应”模式。

屈膝平躺在地板上，感受地板是如何支撑自己的身体，哪些地方在远离地板，哪些地方在靠近地板。远离的地方给你什么样的感受。靠近地板的地方给你什么样的感受。

依然关注自己的呼吸，呼吸发生的位置，呼吸给自己带来的感受，依然留意自己的感受。

右手臂穿过左腋窝，左手臂搭在右肩头，好像是在拥抱自己，轻柔地让膝盖倒向左边，带动胸腔、头自然地向左边倒，然后回到正中，再倒向反侧。

人体是一个精妙的平衡体，它是对称的，当左右不平衡、上下不平衡时，内在的流动可能是无序的、堵塞的，生命体总是在无限地向着平衡、和谐去发展。

想象自己像一个小婴儿在妈妈的怀抱中，被轻柔的摇晃着，感受因为环抱带来的温暖和安全的感觉，感受背部的重心在轻柔的转移。感受呼吸越来越顺畅和轻柔。

同时在心里默念：我是安稳的、我是安全的。我可以放松、把重担放下来。

3、重建身体的“轻松记忆”

当情绪逐渐被看见，再通过简单的动作重塑体态会更有效：  

 靠墙站立法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿贴墙，想象头顶有根绳子轻轻往上拽（重点不是“硬挺”，而是找到脊柱自然延伸的轻盈感）。  

动态伸展：双手向上伸直转圈，或侧腰伸展，配合深呼吸——让身体记住“舒展”不等于危险，而是自由的象征。

体态矫正的终极目标，是让身体回归它最放松、最自在的状态——是情绪流动顺畅、内心从容笃定的外在显化。

学会倾听身体、身心不分，那些“不良姿势”就会融化，慢慢回归它本来的模样。

上课地址：东莞市莞城区汇峰中心E区二楼平台220

联系电话：13538570654 邓老师