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产后多久可以瘦身?

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所有的女性都是同等美丽


女性天生爱美丽,尤其是生完宝宝的妈妈,大多数妈妈都会为减掉身上多余的赘肉而烦恼,但瘦身真的不能操之过急!


常有学生咨询我产后如何快速瘦腹?

我的回答是一切都需要循序渐进的过程,耐心是关键,子宫、腹部花了将近九个月的时间孕育宝贝,所以我建议,至少需要相同的时间让子宫和腹部慢慢恢复到紧致状态



恢复的速度和程度取决于怀孕前的身体,和孕期体重增长的重量,是否运动,运动量以及基因,有直接关系


孕期体重如果少于30磅约27斤,配合规律练习,坚持纯母乳喂养,合理饮食,选择清淡和优质蛋白的食物,减少高脂肪、高糖、高油、高盐和精加工的碳水化合物,单胎的产妇有可能会快速的恢复。如果不进行母乳喂养的产妇,自身消耗热量的能力降低,更需要注意饮食和运动



产后不建议极端的饮食控制,会使身体处于饥饿模式,产生压力和疲劳,会减少乳汁量,也无法摄入足够的营养给身体,因此宝宝也无法从乳汁中摄入足够的营养和维生素


女性每天需要1600-2400卡的热量来维持体重,如果一周减一磅即0.9斤的话,每天应减少热量摄入500卡,或增加运动量,这是一个正确的选择,如果每周减重超过一磅,会使人感受到疲劳,也会影响心情



哺乳的女性,由于泌乳的需求,会比不哺乳的产妇燃烧更多热量而瘦得更快。哺乳还能刺激子宫收缩,间接的帮助降低体重,也有一些哺乳产妇反馈,最后的5-10磅约4.5-9斤,不容易减掉。有些专家反馈,身体保留部分脂肪储存是有利于泌乳的,但还没有得到科学证实。还要关注一点,有的腹部很难减是否跟腹直肌分离有关系


产后运动建议,运动要适度

刚开始运动强度不宜太大,应由少到多,由低到高,循序渐进,高强度的练习容易使人感到疲劳,刚开始运动时可以以每次15分钟为宜,待身体适应后再逐渐增加运动量并延长运动时间


运动时建议穿宽松舒适的的衣服,哺乳期的妈妈体内还存在松弛素,停止母乳喂养后体内的松弛素还会在身体停留9周的时间,没有进行母乳喂养体内的松弛素还会停留20周的时间,在练习时应避免给关节造成太大的压力,做适合当下自己的练习就好



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