女性天生爱美丽，尤其是生完宝宝的妈妈，大多数妈妈都会为减掉身上多余的赘肉而烦恼，但瘦身真的不能操之过急！

常有学生咨询我产后如何快速瘦腹？

我的回答是一切都需要循序渐进的过程，耐心是关键，子宫、腹部花了将近九个月的时间孕育宝贝，所以我建议，至少需要相同的时间让子宫和腹部慢慢恢复到紧致状态

恢复的速度和程度取决于怀孕前的身体，和孕期体重增长的重量，是否运动，运动量以及基因，有直接关系

孕期体重如果少于30磅约27斤，配合规律练习，坚持纯母乳喂养，合理饮食，选择清淡和优质蛋白的食物，减少高脂肪、高糖、高油、高盐和精加工的碳水化合物，单胎的产妇有可能会快速的恢复。如果不进行母乳喂养的产妇，自身消耗热量的能力降低，更需要注意饮食和运动

产后不建议极端的饮食控制，会使身体处于饥饿模式，产生压力和疲劳，会减少乳汁量，也无法摄入足够的营养给身体，因此宝宝也无法从乳汁中摄入足够的营养和维生素

女性每天需要1600-2400卡的热量来维持体重，如果一周减一磅即0.9斤的话，每天应减少热量摄入500卡，或增加运动量，这是一个正确的选择，如果每周减重超过一磅，会使人感受到疲劳，也会影响心情

哺乳的女性，由于泌乳的需求，会比不哺乳的产妇燃烧更多热量而瘦得更快。哺乳还能刺激子宫收缩，间接的帮助降低体重，也有一些哺乳产妇反馈，最后的5-10磅约4.5-9斤，不容易减掉。有些专家反馈，身体保留部分脂肪储存是有利于泌乳的，但还没有得到科学证实。还要关注一点，有的腹部很难减是否跟腹直肌分离有关系

刚开始运动强度不宜太大，应由少到多，由低到高，循序渐进，高强度的练习容易使人感到疲劳，刚开始运动时可以以每次15分钟为宜，待身体适应后再逐渐增加运动量并延长运动时间

运动时建议穿宽松舒适的的衣服，哺乳期的妈妈体内还存在松弛素，停止母乳喂养后体内的松弛素还会在身体停留9周的时间，没有进行母乳喂养体内的松弛素还会停留20周的时间，在练习时应避免给关节造成太大的压力，做适合当下自己的练习就好