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9个瑜伽动作帮你清除身体垃圾

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9个瑜伽动作帮你清除身体垃圾(动图)


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甲状腺是人体最大的内分泌腺体,可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致内分泌失调,出现甲状腺病症。

今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。

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1、船式


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  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 吸气脊柱延展向上,呼气抬腿
  • 小腿平行地面,双手向前伸直
  • 大腿靠近腹部,双肩向下放松
  • 保持5-8个呼吸,还原

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2、骆驼式变体


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  • 跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地
  • 双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提
  • 呼气身体向后弯,大腿收紧上提
  • 注意脖子在脊柱延长线上,双肩放松
  • 小腿脚背向下压地,保持5-8个呼吸

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3、猫牛式


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  • 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
  • 双手在双肩正下方,脚尖回勾
  • 吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上
  • 呼气,低头拱背,转动骨盆向下
  • 配合呼吸,脊柱一节节流动
  • 动态练习5-8组,还原

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4、眼镜蛇式


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  • 俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直
  • 吸气抬头,提胸腔向上,呼气手推地
  • 胸腔向上延展,脚背向下压,双肩放松
  • 腰椎延展,保持5-8个呼吸,还原

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5、鱼式


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  • 坐立,双腿向前伸直,向后仰卧
  • 双手手肘撑地,指尖朝向臀部
  • 吸气,胸腔上提,头向后
  • 呼气,双肩放松,大腿根向下压
  • 保持5-8个呼吸,还原

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6、轮式


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  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双手靠近头撑地,指尖朝向肩膀
  • 吸气脊柱延展,呼气手推地到轮式
  • 手臂和双腿发力,髋向上推高
  • 胸腔展开,保持5-8个呼吸,还原

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7、仰卧上伸腿


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  • 仰卧,双手放在身体两侧
  • 抬双腿向上,大腿垂直地面
  • 呼气,蹬直双腿向上,膝盖伸直
  • 吸气微屈膝,放松双腿
  • 配合呼吸,动态练习5-8组

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8、犁式


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  • 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
  • 吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
  • 呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
  • 躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
  • 双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背
  • 保持5-8个呼吸,慢慢还原俯卧

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9、挺尸式


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  • 仰卧,双腿分开与髋同宽,向前伸直
  • 双手放在身体两侧,掌心朝上
  • 脚尖自然外八,整个身体放松下来
  • 闭上眼睛,冥想3-5分钟
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