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肩颈僵硬怎么办？6个动作助你改善肩颈僵硬

所有文章 1年前 214
刚开始练习瑜伽的时候，很多人肩膀僵硬，肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。


当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所限制，所以，要额外做些开肩的动作。


今天推荐6个开肩的瑜伽动作，无论你是肩颈酸痛，还是想要提升肩膀灵活性，都非常适合哦！


一组开肩的瑜伽动作
↓↓↓


动作一：
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  • 金刚坐，双手拿住瑜伽带，从身体前侧绕到后侧

  • 再从后侧绕到前侧

  • 整个过程手臂保持伸直，绳子保持拉紧

  • 重复30次


动作二：
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  • 趴下来，右手往右侧伸直，掌心朝下

  • 左手推地，身体转向右侧，保持1分钟，换边

  • 然后弯曲右手肘90度，重复拉伸，保持1分钟，换边


动作三：
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  • 趴下来，双手在脖子下方左右交叉，掌心朝上

  • 保持1分钟，然后交换前后侧位置，再做一次


动作四：
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  • 膝盖跪地，手肘弯曲，放在瑜伽砖上

  • 双手在脖子后侧合十

  • 保持1分钟


动作五：
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  • 膝盖跪地，左手小手臂放在瑜伽砖上

  • 右手往左侧延展，保持1分钟，换边


动作六：
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  • 站立，双脚打开平行，腿伸直

  • 双手在背后十指交扣，往前往下折叠

  • 手尽量向下靠近地面

  • 保持1分钟


建议每天坚持练习这套动作，可以让肩关节更加灵活，释放压力。每天睡前练习， 还可以促进睡眠哦！


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