专注于会员约课管理系统的技术服务商

肩颈僵硬怎么办？6个动作助你改善肩颈僵硬

所有文章 1年前 214
刚开始练习瑜伽的时候，很多人肩膀僵硬，肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。


当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所限制，所以，要额外做些开肩的动作。


今天推荐6个开肩的瑜伽动作，无论你是肩颈酸痛，还是想要提升肩膀灵活性，都非常适合哦！


一组开肩的瑜伽动作
↓↓↓


动作一：
图片

  • 金刚坐，双手拿住瑜伽带，从身体前侧绕到后侧

  • 再从后侧绕到前侧

  • 整个过程手臂保持伸直，绳子保持拉紧

  • 重复30次


动作二：
图片

  • 趴下来，右手往右侧伸直，掌心朝下

  • 左手推地，身体转向右侧，保持1分钟，换边

  • 然后弯曲右手肘90度，重复拉伸，保持1分钟，换边


动作三：
图片

  • 趴下来，双手在脖子下方左右交叉，掌心朝上

  • 保持1分钟，然后交换前后侧位置，再做一次


动作四：
图片

  • 膝盖跪地，手肘弯曲，放在瑜伽砖上

  • 双手在脖子后侧合十

  • 保持1分钟


动作五：
图片

  • 膝盖跪地，左手小手臂放在瑜伽砖上

  • 右手往左侧延展，保持1分钟，换边


动作六：
图片

  • 站立，双脚打开平行，腿伸直

  • 双手在背后十指交扣，往前往下折叠

  • 手尽量向下靠近地面

  • 保持1分钟


建议每天坚持练习这套动作，可以让肩关节更加灵活，释放压力。每天睡前练习， 还可以促进睡眠哦！


版权声明：部分图文来源于网络，联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能，让经营更简单！
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次，广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号：约课宝
Tel：1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见，欢迎及时反馈沟通！
随机文章推荐 刷新
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司（上海 | 郑州）
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话：15821581511 sitemap 隐私权保护声明