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DO You Know 瑜伽体式为什么这么练

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常常在朋友圈里看见瑜伽“高手”秀各样的体式,我很想问:你们练这体式是做什么用的?您想在这里获得什么?大多数的瑜伽练习者们完全不知自己所练习的目的。大家都一直在练习,而从来没有考虑练习的目的。如果您不知道你要做什么,那怎么知道是否做到了?如果您确实知道要自己的目标,那么练习将变得更加个性化和更有针对性。当然,如果只是凹凸造型,那你是达到了。

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 我在学习的路上也遇上掌握各种高难度体式的老师,报名参加之后,发现能对你有帮助的少之又少,可能是老师练得级别太高了所以忘记基本功是怎么样练的。

   有一些老师是告诉你“如何”做 。我认为这目前比较主流,这种方法的让许多学生都记住了在体式中身体的每个部位应该(细到髌骨指向第二脚趾)在什么位置,但很少理解为什么我们首先要做这个体式。这就是为什么对体式外在着迷。而忽略体式的功能。那么我们应该了解每一个体式的意义对吗?有点难,太多体式了,根据传说有7万2千的瑜伽体式!

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  上图就有608个体式。好吧,现在据印度传统知识存储库的统计,从技术上讲,根据38种传统和现代瑜伽文本汇编,有1500个地道的瑜伽体式。上图是美国一位练习者为向他的上师致敬而拍摄的,好多啊!对瑜伽老师和瑜伽练习者意味着什么?这是否意味着您应该了解并使用所有这些体式,并将他们运用在教学中?不,只是显示出我们人体具有的无限的可能性。

体式是瑜伽的一部分,是最显而易见的那部分,所以通常人们看来:“无体式,不瑜伽。” 那么瑜伽体式的目的是什么呢?

一是肉身方面的: 健康的体魄,肌肉均衡的发展与力量的建立。简单地说病痛会影响心神集中。肌肉的平衡力量可帮助更长时间在静坐中。

二是在能量层面,清理或增强我们的脉轮,控制生命能量在不同的区域停留或流动。以进入更精微的练习层面。

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通常来说我们的体式练习都在听老师的口令,手上天,脚往下踩,大腿提,腘绳肌伸展,坐骨往上。很少听到关于脊柱。然而脊柱是我们身体的中轴线,是我们生命活力的中心。脊柱有多年轻你就有多灵活

在我们的瑜伽课上,我们通常很少谈论脊柱-您更有可能听到有关臀部,绳肌或手臂的一些信息。然而,脊柱是身体的结构和活力中心。从结构的角度来看,脊柱负责任何身体运动中身体中心的平衡分配,并且它围绕并保护着脊髓(控制所有运动和器官功能的神经束)。

在瑜伽的传统中脊柱也是身体的能量中心-主要能量通道sushumna nadi沿着脊柱延伸。瑜伽体式的目的是使生命能量在我们身体中流动,最终使能量沿着中脉上升。因此,脊柱在每个瑜伽体式中的位置,无论是在结构上或能量上都很重要。

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其实练习瑜伽都非常简单。您从加深呼吸开始;用呼吸使脊椎活动起来;身体的其余部分随之而来。因此,无论您进行什么体式都一样,它始终遵循相同的模式-呼吸领动作

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通过呼吸-脊椎运动位置转变我们可以了解每个体式的具体意义。就是为什么当我们描述一个体式时,我们总是首先确定脊柱的位置,因为脊柱的位置为我们提供了关于体式意图完成的直接线索。

瑜伽姿势中脊柱的定向运动

我们从各个角度都涵盖了脊柱的所有五个方向运动。这里总结了脊柱的五个方向运动以及它们要实现的目标。

姚灿:

每个类别的体式都有明显的特征,使我们明白每个具体体式的目的。在练习的编排中,了解体式中脊柱的运动方向非常实用:

     - 如果你想拉伸身体的后侧结构。如下背部,脖子后部,上背部,腘绳肌或小腿,你的安排前屈,如果您想伸展胸腔,您将需要各种后弯与开肩。

     - 如果要重新调整肩肩胛骨的区域,增加了椎间盘的循环,则一定要注意扭转。

     - 如果你想伸展脊柱,那就考虑轴向伸展,如下犬式目的是为了延长脊柱,在脊柱两个自然曲度之间建立更好的关联,并在肩关节中创造空间。当我们有这样理解的时,就明白下图中的任何一个选项都能达到目标,因我们就可以选择更适合学员的选项。

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当然如果非常细致,脊柱没有纯粹的一个方向。下犬也有向前弯曲的元素,但它主要是轴向伸展体式; 我们考虑是是主要方向。三角伸展被归类为侧弯,因为它与所有其他侧弯具有相同的意图(用于拉伸和加强躯干的侧面,通过锻炼肋间肌和扩张胸腔来促进更深的呼吸,等等)。它有一点脊柱旋转吗?当然有; 不过,当我们练习时,我们专注于侧向屈曲并尽量减少旋转以保护下背部和骶骨。Janu Sirsasana具有侧向屈曲的元素,但它主要是向前弯曲;等等。知道体式属于那一分类,与它的意图,有助于我们理解为什么要这样做以及如何教它。如何选择变体来适合特定的学员。

     

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