DO You Know 瑜伽体式为什么这么练

常常在朋友圈里看见瑜伽“高手”秀各样的体式，我很想问：你们练这体式是做什么用的？您想在这里获得什么？大多数的瑜伽练习者们完全不知自己所练习的目的。大家都一直在练习，而从来没有考虑练习的目的。如果您不知道你要做什么，那怎么知道是否做到了？如果您确实知道要自己的目标，那么练习将变得更加个性化和更有针对性。当然，如果只是凹凸造型，那你是达到了。

 我在学习的路上也遇上掌握各种高难度体式的老师，报名参加之后，发现能对你有帮助的少之又少，可能是老师练得级别太高了所以忘记基本功是怎么样练的。

   有一些老师是告诉你“如何”做 。我认为这目前比较主流，这种方法的让许多学生都记住了在体式中身体的每个部位应该（细到髌骨指向第二脚趾）在什么位置，但很少理解为什么我们首先要做这个体式。这就是为什么对体式外在着迷。而忽略体式的功能。那么我们应该了解每一个体式的意义对吗？有点难，太多体式了，根据传说有7万2千的瑜伽体式！

  上图就有608个体式。好吧，现在据印度传统知识存储库的统计，从技术上讲，根据38种传统和现代瑜伽文本汇编，有1500个地道的瑜伽体式。上图是美国一位练习者为向他的上师致敬而拍摄的，好多啊！对瑜伽老师和瑜伽练习者意味着什么？这是否意味着您应该了解并使用所有这些体式，并将他们运用在教学中？不，只是显示出我们人体具有的无限的可能性。

体式是瑜伽的一部分，是最显而易见的那部分，所以通常人们看来：“无体式，不瑜伽。” 那么瑜伽体式的目的是什么呢？

一是肉身方面的: 健康的体魄，肌肉均衡的发展与力量的建立。简单地说病痛会影响心神集中。肌肉的平衡力量可帮助更长时间在静坐中。

二是在能量层面，清理或增强我们的脉轮，控制生命能量在不同的区域停留或流动。以进入更精微的练习层面。

通常来说我们的体式练习都在听老师的口令，手上天，脚往下踩，大腿提，腘绳肌伸展，坐骨往上。很少听到关于脊柱。然而脊柱是我们身体的中轴线，是我们生命活力的中心。脊柱有多年轻你就有多灵活

在我们的瑜伽课上，我们通常很少谈论脊柱-您更有可能听到有关臀部，绳肌或手臂的一些信息。然而，脊柱是身体的结构和活力中心。从结构的角度来看，脊柱负责任何身体运动中身体中心的平衡分配，并且它围绕并保护着脊髓（控制所有运动和器官功能的神经束）。

在瑜伽的传统中脊柱也是身体的能量中心-主要能量通道sushumna nadi沿着脊柱延伸。瑜伽体式的目的是使生命能量在我们身体中流动，最终使能量沿着中脉上升。因此，脊柱在每个瑜伽体式中的位置，无论是在结构上或能量上都很重要。

其实练习瑜伽都非常简单。您从加深呼吸开始；用呼吸使脊椎活动起来；身体的其余部分随之而来。因此，无论您进行什么体式都一样，它始终遵循相同的模式-呼吸领动作

通过呼吸-脊椎运动位置转变我们可以了解每个体式的具体意义。就是为什么当我们描述一个体式时，我们总是首先确定脊柱的位置，因为脊柱的位置为我们提供了关于体式意图完成的直接线索。

瑜伽姿势中脊柱的定向运动

我们从各个角度都涵盖了脊柱的所有五个方向运动。这里总结了脊柱的五个方向运动以及它们要实现的目标。

姚灿:

每个类别的体式都有明显的特征，使我们明白每个具体体式的目的。在练习的编排中，了解体式中脊柱的运动方向非常实用：

     - 如果你想拉伸身体的后侧结构。如下背部，脖子后部，上背部，腘绳肌或小腿，你的安排前屈，如果您想伸展胸腔，您将需要各种后弯与开肩。

     - 如果要重新调整肩肩胛骨的区域，增加了椎间盘的循环，则一定要注意扭转。

     - 如果你想伸展脊柱，那就考虑轴向伸展，如下犬式目的是为了延长脊柱，在脊柱两个自然曲度之间建立更好的关联，并在肩关节中创造空间。当我们有这样理解的时，就明白下图中的任何一个选项都能达到目标，因我们就可以选择更适合学员的选项。

当然如果非常细致，脊柱没有纯粹的一个方向。下犬也有向前弯曲的元素，但它主要是轴向伸展体式; 我们考虑是是主要方向。三角伸展被归类为侧弯，因为它与所有其他侧弯具有相同的意图（用于拉伸和加强躯干的侧面，通过锻炼肋间肌和扩张胸腔来促进更深的呼吸，等等）。它有一点脊柱旋转吗？当然有; 不过，当我们练习时，我们专注于侧向屈曲并尽量减少旋转以保护下背部和骶骨。Janu Sirsasana具有侧向屈曲的元素，但它主要是向前弯曲;等等。知道体式属于那一分类，与它的意图，有助于我们理解为什么要这样做以及如何教它。如何选择变体来适合特定的学员。