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身心疲惫,练场瑜伽就不累了?是有科学道理的!

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班一直伏案工作到下午,肩膀、腰背处莫名地僵硬,时不时传来一丝酸疼,整个人都不好了。


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刷会儿手机,没看多久就觉得脖子上像挂了重物,连着肩膀也跟着越来越不舒服。


回到家还有什么比躺着更放松舒服呢,结果任凭变换各种姿势,怎么躺都不舒服,总觉得肩颈绷着难受。


真相就是

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看似放松的姿势

其实肌肉并不好受


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看似放松身体地坐着、躺着很舒服,但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态,一部分一直处于紧张的牵拉状态,另外一部分则可能一点劲都没用上。所以,葛优瘫,越瘫越累!


下面3图展示了不同的脖子姿势,导致颈椎压力的变化。


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时间一久,紧张的肌肉就会绷得很紧,甚至出现痉挛,而不用劲的肌肉就会变得松弛,稍一运动就可能引起受伤。


真相就是

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最舒服放松的姿势

就是身体正位平衡的姿势


如果你是个对着电脑的上班族,如果你已经习惯了长期含胸驼背工作,已经出现了肩颈疼痛,你不妨试试工作时身体摆正,随时注意放松肩颈,你会发现,身体可以长时间“待机”,而不出现不适。

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真相就是

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瑜伽让你的身体肌肉平衡

身体正位


假如说长期伏案工作后的身体是生锈的,那么练瑜伽就是给你的身体抹上润滑油;


假如说长期伏案工作后的身体是不平衡的,那么练瑜伽就是让身体重新正位,找到平衡。


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有人说,工作那么累了,为什么工作后还要瑜伽?工作时用的是你的大脑,瑜伽时是运动的身体,所以没有累不累之说。


反而瑜伽后不仅身体放松平衡有力了,大脑也得到了很好的休息,这就是为什么,很多人选择下班后去练习瑜伽,瑜伽后反而觉得自己又充满能量的原因。


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经常练习瑜伽的朋友,身体肌肉平衡,体态正确,伏案工作不含胸驼背,玩手机脖子不前倾,身体会自觉避免不舒服的姿势。


最后,给大家推荐一套瑜伽体式缓解肩颈疼痛。


30分钟12个瑜伽体式放松肩颈

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1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展(各10次呼吸)

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  • 婴儿式和猫式轻微的弓起上背部,放松肩胛骨之间的紧张。

  • 头在这些体式中自然放松,脖子的肌肉没有用力,很好地放松颈部肌肉。


2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷(各10次呼吸)

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  • 这3个体式很好地打开肩膀。

  • 如果金刚坐不舒服,可以在山式、战士一、战士二中做。


3.下犬式、低位弓步双手交扣、站立前屈、双角式扭转(各10次呼吸)

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  • 在做下犬式时,大手臂外旋,展开肩胛骨,可以释放头和脖子的压力。

  • 在做低位弓步时,双手在后方交扣拉伸肩膀和胸腔前侧。

  • 站立前屈拉伸整个背部放松上背部紧张,头和脖子放松。


4.手肘着地、手掌推墙的下犬式(10次呼吸)

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  • 这个体式可以打开肩膀。

  • 双手推墙,指尖向两侧。

  • 手肘撑地,与肩膀同宽。


5.倒箭式(3分钟)

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  • 如果可以,拿抱枕或枕头放在腰后侧。


习瑜伽,带给你更好的体态,更好的健康,开始瑜伽的最好方式,就是去正规瑜伽馆练习,每周至少3次哦!


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