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练习瑜伽,我们不宜做什么?

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1、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

我们在洗浴之后血液循环加快,练瑜伽也会促使血液充分循环,这样就会加快心率,增加心脏负担。有一部分瑜伽的练习者,在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,这样身体的血液循环速度会减缓,则不会加大心脏负担。

2、 练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

3、  练习的场地不宜过硬或过软

用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

4、  练习1小时候内不宜进食大量食物:

我们在练瑜伽之后,肠胃会处在一个比较放松休息的状态,在这个时候立刻饮食,会给造成肠胃负担过重。还有在练习结束后,我们的血液会分布在身体的骨胳、肌肉处,如果这个时候马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。

5、  练习之后不要马上洗浴

大家在练完瑜伽之后,不能立刻洗澡,人的皮脂与汗液会形成皮脂膜,能够起到非常好的滋养皮肤的作用。如果立刻洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以不建议大家马上洗浴。不过对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。

这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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