商卡排毒瑜伽，清理肠道一身轻松。

商卡排毒

全称是“商卡*普拉刹拉那”

(梵文Shankha Prakshalana)

/ 什么是商卡 /

瑜伽商卡术又叫做瑜伽洁肠法--商卡.普拉刹拉那商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。

拿着海螺的vishnu

商卡的意思是海螺

指像海螺形状的肠脏

“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思

事实上，这不仅仅是一种洁肠功法

而是通过喝柠檬蜂蜜水或淡盐水，从口腔到食道、胃、肠、肛门洁净整个消化系统的排毒方法。

肠道被称为人类的第二个“大脑”

当你拥有一个健康的肠道

你就了容颜的美丽

免疫力也随之提高

春天，你需要为肠道洗洗澡了

蕾蕾老师精心准备了一次“净化”之旅

/ 怎么做商卡？/

用柠檬淡盐水移除肠道的杂质。这种做法应该在早晨空腹，以蹲的姿态快速喝水。之后动态地完成一些瑜伽体式，放松和刺激括约肌和肠道神经，让水流通。商卡排毒瑜伽这是一个古老而强大的瑜伽洁净功法，一个健康的自然疗法。它由内而外地净化整个身体，清理积蓄已久的身体毒素和瘀滞，纯净我们的身心。

哪些人适合做商卡排毒？

① 长期便秘，痔疮，大便不成形；

② 小腹胀满，浑身不通畅，大肚腩；

③ 暴饮暴食，消化不良长期有口气；

④ 口舌生疮，上火热气，烦躁不安；

⑤ 面部长痘，色斑，肤色不均，暗沉；

⑥ 经常熬夜，饮食作息不规律，头晕头痛易失眠；

⑦ 工作压力大，内分泌失调，食欲不振；

⑧ 气色不佳，精神萎靡，身体倦怠无力。

商卡的益处

1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

进行商卡瑜伽的最佳时间

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。

2、一年中最适合商卡的季节是春、秋或季节转变的时候，此时内分泌容易紊乱，免疫力低，商卡有助于强化免疫系统；

○便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。

○肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

○正常人一个月练习1次商卡排毒，一年4～6次可以起到很好的身体保健的作用。

练习时注意事项

1.水以温为宜（37度），过热会加速排汗，过冷会让消化道收紧；

2.第一轮体式，一般没有太大的反应，不要心急，放松身心，用心去体会每个体式，感觉自己的腹部被扭转、舒展、挤压着，第一轮排不出来，可能是动作有些不到位，身体太紧张；

3.如果确实没有体力做体式的或者不想做的也可以在场地内绕圈快步走；

4.直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束。

哪些人不适合做商卡排毒？

禁忌

（特别注意！一定要看到哦！）

1，高血压，肾病患者

2，肾功能弱者

3，胃溃疡，十二指肠溃疡

4，消化道内壁溃疡

5感冒，腹泻等身体虚弱者

6，青光眼患者

有消化道炎症；心脏病；孕妇；肾炎患者；体质虚弱者；处在经期且身体能量低弱等，以上都不可以做商卡排毒。

饮食注意事项

1、洁肠前一天晚上7点以后不要再进食饮水。晚餐六点尽量以清淡为主，可以吃些流质或半流质食物，但不要过饱。夜晚不要熬夜。早晨起床洗漱完不要进食饮水，直接到课堂

2、在商卡排毒结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

5、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。

6、可吃两个香蕉(补充钙镁元素)。

/ 课程安排 /

2023年4月29日（周六）

8:00-11:00 商卡排毒

休息术瑜伽音疗颂钵结束

活动详情

商卡排毒课

100元一次

上境会伽人们首次体验免费

人数

限6位

上课地点

正商珑湖上境

郑州市金水区众意路与龙湖内环南路交叉口东北角

温馨提示💗

1、着装：专业瑜伽服最好，或着宽松舒适棉麻料衣服，赤脚练习。

2、练习中：跟随专业老师的引导，循序渐进，量力而行，专注自己。

3、练习后：不宜马上淋浴，休息过后可进食。

准备物品：

瑜伽老师需要准备：食用盐柠檬蜂蜜瑜伽垫小毛毯

练习学员需要准备：500ml—1000ml大口径水杯

这是一次有关身体的“断，舍，离“ 不管我们是否情愿的承认，我们所吞下的每一口美食都会沉淀一部分毒素留在身体里，瑜伽商卡排毒可以减轻身体消化系统的负担，让身体从日常运转中获得休息，进而专注于清理体内的毒素、废物。排出体内的毒素也能排除我们的坏情绪。春天里，进行一次“断舍离”，方能为一整年能量的蓄积留下空间。生命，何尝不是一样？

在这个春季，开始离开舒适区

走入另一片开阔地——

北龙湖秘境·梵仙YOGA

将是我的新“道场”

我们的每一天都是在瑜伽垫上

每一天都是瑜伽的专业精进

在瑜伽缘起国度

寻找全新自我

瑜伽

高质量的教学和对练习瑜伽的尊重是我们的首要原则。我们非常清楚，也许瑜伽的表达方式会有很多种类，但是正确的示范及精准的矫正只有一个。

在这里，除了继续我的擅长：

给仙女们身心灵带来受益

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