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瑜伽体式没有高低之分,这些体式可以长期练习!

所有文章 23天前 118

有伽人留言

觉得自己一直停留不前

没有突破,想要练习进阶体式


但是每一个高难度体式的背部

都是长期坚持练习的结果


以下5个基础体式

让你爱上练瑜伽



1.鸽子式

鸽子式可以打开腹股沟,增加血液循环,拉伸脊柱,缓解腿部不适。


  • 下犬式进入,吸气收右腿向前

  • 曲腿放于身体前方,后方腿脚背贴地

  • 呼气,延展脊柱双手前方举过头顶

  • 保持8个呼吸


2.船式

增加核心力量,对于初学者是一个具有挑战性的体式。


  • 从坐姿开始,屈双膝

  • 双手放在臀部两侧,身体向后倾斜

  • 抬小腿向上平行垫面,脊柱向上延展

  • 可以的话尝试双腿伸直,保持平衡

  • 手臂伸直向前,保持8个呼吸



3.幻椅式

建立腿部根基力量,也可以纠正腿型,缓解背部僵硬。


  • 站立,双手扶髋

  • 呼气,臀部向后向下,抬起脚尖

  • 膝盖尽量不要超过脚尖,大腿收紧

  • 双臂向上举向天花板,胸腔上提

  • 保持8个呼吸


4.坐姿侧伸展

拉伸侧腰,对于初学者是一个比较简单的体式。


  • 从坐姿开始,打开双腿

  • 曲左膝,脚跟放于会阴处

  • 吸气抬左侧手臂向上,大臂外旋

  • 呼吸向右侧倾斜

  • 手臂保持伸直,保持8个呼吸


5,三角式

很好纠正腿型的体式,同时可以缓解背部疼痛,打开胸腔。


  • 站立,双腿分开约一腿长

  • 转左脚90°,右脚微微内扣

  • 左脚对准右脚足弓,膝盖骨上提

  • 呼气,身体向左向下,左手放垫面上

  • 右臂指天花板,转头看上方天花板

  • 保持8个呼吸,换边


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