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全民健身 or 全民伤身?

所有文章 8月前 219

似乎是一夜之间,全民健身的热浪就席卷了大街小巷,各种靓男美女们冲进了健身房挥汗如雨。

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  大爷大妈们也不敢示弱,喊着口号占领了各种广场和街道!!

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  但是你真的会运动吗?运动一定能带来健康吗?

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  我这都锻炼了这么多年了,你告诉我不会运动,难道趴着不动就能带来健康?

  别拍别拍!我举双手赞成全民健身,更不用说全民健身已经上升到了国家战略的高度,但是不重视科学的锻炼方法,很容易将健身变成“伤身”。运动如何在全民化的基础上,进一步实现专业化、个体化?这成为运动热潮背后没法忽视的问题。

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  2016年的清远马拉松被称为最伤人的马拉松,据市卫计局不完全统计,本次比赛近2万人参赛,其中接受救治总人数为12208人次,其中肌肉痉挛9838人,扭伤1743人,擦伤194人,晕倒20人,腹痛107人,虚脱等306人。出动救护车23次,其中送院救治17人,危重症5人,其中3人入住ICU,2人入住心内科。

  今年以来,笔者就接待了大量的运动损伤病例:

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        1、小王是个美女,是健身房的常客。上周练完瑜伽后,她觉得背和大腿疼痛,膝关节还有响声。经过一系列医学检查后,小王确诊得上了背部筋膜炎、骶髂关节炎。

  PS:练习瑜伽需要一定的气力基础,对柔韧性的要求比较高。需要稳定的躯干核心,否则会下降关节的稳定性;瑜伽应按部就班,如果挑战超越本身能力的太高难度就会受伤。


参考文章:“错误的瑜伽”


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  2、小张是彻彻底底的“酷跑族”,最近却觉得膝关节疼痛。评估检查发现,他的大腿外侧及后侧肌肉筋膜非常紧张,存在髂胫束综合症,下蹲时有代偿动作,踝关节不稳,单腿站立平衡差,下肢柔韧性较差——问题还很多。

        PS:髂胫束综合症是较为常见、典型的损伤,也是引发“跑步膝”的一个缘由。有些长跑爱好者,对跑步技术动作有误解,对本身的动作模式是不是存在问题也不清楚,准备活动也不充分,受伤在所难免。

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参考文章:我叫“膝关节”,这是我的故事!

  很多老年人选择了不合适自己的健身活动和健身方式,比如,没有任何防护意识地跳广场舞,极易造成踝关节扭伤,乃至造成下肢骨折。很多运动损伤,特别是慢性运动损伤,也就是俗称的劳损,是由于长时间不正确姿式而产生,比如跑步膝、网球肘、游泳肩等。这些都暴露出在“全民健身”的热潮中非专业的运动能力和自我保护意识。健身≠健康!!!

如何科学锻炼避免

损伤呢?

  首先必须了解自己,在运动之前建议进行运动评估,了解本身的动作模式是不是存在问题,采取正确的姿式和技术,才能有效预防运动损伤。

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  比如:大家熟悉的“无深蹲不翘臀”,然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”,这样不久臀部还没能来得及练好, 膝盖废了。

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        其次,选择较全面的运动方式,单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼,会使健身效果下降。

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  第三,运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

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        第四,坚持健身的同时,也要注意有效的恢复,还应当选取科学、适合的运动设备及场地,做好运动防护。

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运动损伤了怎么办?

  产生运动损伤以后,大可不必惊慌,一定要到专业医院的骨科、运动医学、康复科等地,明确损伤的诊断与严重程度,决定保守治疗还是手术医治。不管何种损伤,不要单纯休息,由于很有可能错过最好的康复时机。比如,崴脚后可能会出现韧带断裂等比较严重的情况,单纯疗养会存在很大的隐患,虽然貌似康复,但易出现了慢性踝关节不稳,并出现反复的扭伤。  

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  很多运动损伤,特别是慢性运动损伤,除必要的临床医治,通过运动评估发现问题,并采取针对性的康复训练手段予以纠正,才有可能真正解决产生损伤的机制,并且起到预防再次损伤的作用。同时,科学的康复方法不但能加速康复进程,也有助于恢复正确有效的动作,从而提高运动能力。

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