全民健身 or 全民伤身？

似乎是一夜之间，全民健身的热浪就席卷了大街小巷，各种靓男美女们冲进了健身房挥汗如雨。

　　大爷大妈们也不敢示弱，喊着口号占领了各种广场和街道！！

　　但是你真的会运动吗？运动一定能带来健康吗？

　　我这都锻炼了这么多年了，你告诉我不会运动，难道趴着不动就能带来健康？

　　别拍别拍！我举双手赞成全民健身，更不用说全民健身已经上升到了国家战略的高度，但是不重视科学的锻炼方法，很容易将健身变成“伤身”。运动如何在全民化的基础上，进一步实现专业化、个体化？这成为运动热潮背后没法忽视的问题。

　　2016年的清远马拉松被称为最伤人的马拉松，据市卫计局不完全统计，本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。

　　今年以来，笔者就接待了大量的运动损伤病例：

        1、小王是个美女，是健身房的常客。上周练完瑜伽后，她觉得背和大腿疼痛，膝关节还有响声。经过一系列医学检查后，小王确诊得上了背部筋膜炎、骶髂关节炎。

　　PS：练习瑜伽需要一定的气力基础，对柔韧性的要求比较高。需要稳定的躯干核心，否则会下降关节的稳定性；瑜伽应按部就班，如果挑战超越本身能力的太高难度就会受伤。

参考文章：“错误的瑜伽”

　　２、小张是彻彻底底的“酷跑族”，最近却觉得膝关节疼痛。评估检查发现，他的大腿外侧及后侧肌肉筋膜非常紧张，存在髂胫束综合症，下蹲时有代偿动作，踝关节不稳，单腿站立平衡差，下肢柔韧性较差——问题还很多。

        PS：髂胫束综合症是较为常见、典型的损伤，也是引发“跑步膝”的一个缘由。有些长跑爱好者，对跑步技术动作有误解，对本身的动作模式是不是存在问题也不清楚，准备活动也不充分，受伤在所难免。

　　很多老年人选择了不合适自己的健身活动和健身方式，比如，没有任何防护意识地跳广场舞，极易造成踝关节扭伤，乃至造成下肢骨折。很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，也就是俗称的劳损，是由于长时间不正确姿式而产生，比如跑步膝、网球肘、游泳肩等。这些都暴露出在“全民健身”的热潮中非专业的运动能力和自我保护意识。健身≠健康！！！

　　首先必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

　　比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖废了。

        其次，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

　　第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

        第四，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

　　产生运动损伤以后，大可不必惊慌，一定要到专业医院的骨科、运动医学、康复科等地，明确损伤的诊断与严重程度，决定保守治疗还是手术医治。不管何种损伤，不要单纯休息，由于很有可能错过最好的康复时机。比如，崴脚后可能会出现韧带断裂等比较严重的情况，单纯疗养会存在很大的隐患，虽然貌似康复，但易出现了慢性踝关节不稳，并出现反复的扭伤。　　

　　很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，除必要的临床医治，通过运动评估发现问题，并采取针对性的康复训练手段予以纠正，才有可能真正解决产生损伤的机制，并且起到预防再次损伤的作用。同时，科学的康复方法不但能加速康复进程，也有助于恢复正确有效的动作，从而提高运动能力。

西安“Ｌ－运动康复工作室”

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