髋部是人体的一个较大的关节，髋部的灵活与否对腰部的柔韧性，以及腿部的血液循环，有很大影响。

对于初学者，很多打开髋部的体式会特别难，比如趴青蛙、半鸽子式、双鸽式等等。

今天推荐一个初学者级别的体式，在做这个体式时，一条大腿内旋的同时，另外一条大腿外旋，长时间保持，在重力的作用下，让大腿骨和髋部的连接处慢慢地柔软放松下来。

练习方法：

• 仰卧，上半身摆正，肩膀贴地，下背部尽量贴地

• 双手打开，掌心朝上

• 弯曲膝盖，右膝盖和右髋部、右肩膀呈一条直线

• 右大腿小腿90°，脚掌回勾

• 左膝盖弯曲，左脚回勾，压右膝盖往下贴地

• 保持5分钟，换边

简易变体：

• 对于髋部尤其紧的朋友，可以把右膝盖放在砖块上方，双手掌心朝下稍微推地

释放髋部的紧张，可以带来骨盆区域的自由，有助于激活海底轮和生殖轮，缓解暴躁等情绪。身体的自由，带来心的自由，反之亦然。