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腰椎病改善症状减轻疼痛

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对于腰椎病的患者,可以先进行保守治疗,应用合适的锻炼,如平板支撑、五点支撑、小燕飞动作、蹬自行车、直腿抬高等改善症状,从而减轻疼痛。

1、平板支撑:用脚尖和双手肘作为四点支撑,身体保持在一条直线上,不要蜷缩腰部;

2、五点支撑:仰卧在床上,双膝关节屈曲,双脚、头部和双手臂做支撑,腰部向上挺起,从而增加腰背肌力量;

3、小燕飞动作:采取俯卧位,以腹部为支撑,上半身、双臂和双腿往上抬到最大高度,可以增强背部肌肉力量,保持软组织协调平衡。腰椎病病情较重者,不建议使用此种锻炼方式;

4、蹬自行车:仰卧位,手平放,用肘部撑住身体,双腿向上弯曲,做蹬自行车动作。建议每天早、晚各做1次,每次蹬腿200下;

5、直腿抬高:仰卧位,双腿向上抬起,坚持几秒后再放下,可以用脚挑沙袋锻炼,以增加锻炼强度,促进腰背肌锻炼。如果直腿抬高时,腰部疼痛加重,一般建议停止此项锻炼,防止疾病加重。

注意的是,单纯通过锻炼只能缓解症状,很难完全治愈腰椎病。一般建议腰椎病的患者去医院检查,根据疾病严重程度选择合适治疗,再配合锻炼,以促进恢复。

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