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《32个正念练习》#1用脚步丈量呼吸

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32个正念练习

#1用脚步丈量呼吸

    缓慢悠闲地散步,不论是在花园里,或是沿着河或在乡村小路上都好。像平常那样呼吸。用脚步来测量呼吸的长度——呼气和吸气的时间。

像这样继续几分钟后,开始借着多数一步来拉长呼吸,试着拉长呼吸时间。不要强迫自己拉长吸气,自然就好。用心观察,看着自己是否会想刻意拉长吸气。像这样继续呼吸十次。

现在,再多数呼吸十次。

    注意吸气是否也因为多走一步而拉长,只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时,才拉长吸气。像这样呼吸二十次,然后恢复正常的呼吸。

五分钟后,可以再开始拉长呼吸的练习。觉得有点疲倦了,就恢复平常的呼吸。

    反复几次拉长呼吸的训练后,呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。不要练得太久,练习呼吸时间相等十到二十次就好。然后就恢复到平常的呼吸。


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