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练瑜伽是去瑜伽馆练好?还是在家好?

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最近和一个几年前上过我课的学员聊天,聊到她之前,自学瑜伽的一段经历,很有代表性,在此也分享给你们,相信有很多人会有共鸣的地方。


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她是个全职妈妈,除了带宝宝外的其他时间,就用来打理自己,听身边好姐妹都在健身房办卡练瑜伽,发现她们体态和气质都有变化,又因自身条件带娃不允许,于是就下定决心自学,第一步便是在某宝网站买了瑜伽垫,而后找“方法”---

起初的途径:“老师”有四:1、视频网站上下载相关视频(瑜伽教程);2、瑜伽书;3、某些瑜伽论坛上的帖子及网友经验交流;4、瑜伽QQ群其他网友交流经验学习。


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我问她后来宝宝有保姆带了,怎么还不去健身房练习了,她罗列了几段话给我,也是她的闺蜜团和她一起交流的总结——
 1、健身房里瑜伽老师大多是年轻女孩,水平参差不齐,流水线一样,背个口令词,上完课拎包就走了,上了一年,连基本体式的受力点,和核心都还不知道。铁打的健身房,流水的教练。
 2、上课的学员里老中青都有,水平不一,闺蜜们觉得那么多人一间教室,年龄、性别、体质不同,进度能力不一,动作到不了位怕被他人心里嘲笑。
 3、在家练瑜伽的好处:没有压力,不易被市面上不靠谱的老师生拉硬拽受伤。
   4、其次不会受他人干扰影响,瑜伽馆或健身房练瑜伽,容易有攀比心,老师教了方法动作,有的接受能力强、身体素质好,可能很快到位。而你做起来可能很难,但你好胜心起,不愿落后,于是加大力度,这样可能会导致受伤(关节、韧带、肌肉甚至骨骼)。在家练也不用担心进展慢被他人嘲笑,因此精神上比较放松,没有任何压力,反而不易受伤。

 5、衣服比较随意,不用考虑美不美、身材好不好,露不露,套个睡衣就开练了,音乐也很随心所欲的放或不放。

听她说到这,我相信很多人感同身受,都有类似经历了。


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这里我要说,其实,并不是健身房还是瑜伽馆好不好,没有可比性,好的瑜伽房并非奢华装修,一应俱全,而是那里的老师质量高不高,同样是健身房或瑜伽馆,有一些确实是请了比较有责任心、有能量、素养高的老师,所以这些需要你和好老师之间的缘分。需要体验,经历。


其次,在家自我练习,对于有一定练习经验的朋友,这是不错的选择,在此分享下我练习流程,一般从静坐3-5分钟让身体沉浸到当下,收回意念,然后慢慢热身,有时从下犬式开始,有时拜日式开始,然后站立,平衡,三角系列,扭转系列,俯卧,仰卧这样慢慢下来,最后冥想静坐作为放松休息术,肩膀放松,意识放松,从头到脚去慢慢感觉每一个身体的部位完全放松下来....


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总结下,不管在家练还是去瑜伽馆或健身房,我个人认为,根据你当下的具体条件和性情习惯去选择了。如果,你已经完全掌握了瑜伽基本安全要领和核心力量的把控,也懂得了基本呼吸法,并且找到了自我练习的方式方法,也接受过一段时间专业老师的指导,在家练比去外面成本和时间把握的更好,更适合自己,那么选择在家练习;而如果,你觉得一个人很难坚持,希望有人一起练习,有陪伴有鼓励,然后又在你所在的瑜伽馆或健身房遇到了你认为专业合格的老师,那么去外面和大家一起练习更适合你,那样你坚持下去的恒心会更久些。


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总之一个专业且负责任的老师很重要,这是对于初学者来言,最重要的开始。

个人建议,条件允许,可尝试私教,一对一的精准、适合自身的练习指导。尤其特殊身体状况下,像孕产前后、针对性身体部位减脂塑形等。

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