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晨起一套活力瑜伽,激活你的眉心轮(第三眼)

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活眉心轮(第三眼)可以唤醒我们对内在的观看和专注。今天推荐一套瑜伽序列,从简单热身开始,到后弯轮式。


在这套序列中,发现有很多低头的体式,这对眉心轮的激活很有帮助。


1.谦卑战士式

  • 来到战士式,双手在十指交扣

  • 呼气往前往下折叠,保持5次呼吸


2.双角式C

  • 从上一个体式,吸气起身

  • 转动右脚朝侧面,呼气往前往下折叠

  • 保持5次呼吸


3.战士式(牛面式手臂)

  • 在上一个体式后做Vinyasa串联,回到战士式

  • 双手做牛面式手臂,保持5次呼吸


4.双角式(牛面式手臂)

  • 在上一个体式基础上,转动右脚朝侧面

  • 然后往前往下折叠,保持5次呼吸


5.双角式扭转


  • 在上一个体式基础,双手松开

  • 左手撑地,右手向上延展

  • 保持5次呼吸


6.高位弓步扭转

  • 完成上一个体式之后,做Vinyasa串联

  • 来到高位弓步,向右侧扭转,保持5次呼吸


换边重复以上所有体式


7.海豚式

  • 双手十指交扣,手肘与肩同宽

  • 双脚并拢,脚跟上提,臀部向上,看前方

  • 保持5次呼吸


8.蝗虫式

  • 做完上一个体式,趴下来

  • 双手在身后十指交扣,抬起下巴、胸腔、双腿离地

  • 保持5次呼吸


9.骆驼式

  • 膝盖跪地,与髋同宽

  • 从胸椎开始弯曲,髋部保持向前推,脊柱延展

  • 手抓脚跟,保持5次呼吸


10.轮式

  • 从桥式开始,双手来到肩膀上方撑地

  • 呼气时推起轮式,脚内侧用力,腰椎延展

  • 保持5次呼吸


11.双鸽式

  • 坐立,弯曲膝盖,上方膝盖对齐下方脚踝,上方脚踝对齐下方膝盖

  • 往前折叠,保持1分钟,换边重复


最后在挺尸式休息5-10分钟,建议练习之前做5遍拜日A和B热身。唤醒内在的专注和观看。

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