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【瑜伽】小姐姐问,生理期到底能不能练习瑜伽?

所有文章 4月前 287

生理期来时,你是不是也都是在床上挺尸?这时候让你去运动你是不是想死的心都有了?可是…瑜伽已经坚持了好久,断了1星期。不仅练习上会变慢,连整个人都变懒了!到底生理期能不能练习瑜伽?!

答案是100%可以的!经期的适当瑜伽,不会对身体造成伤害!还可以促进全身的血液循环。这样的话,就可以减轻经期内的盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。


另外,瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间。


当然,还有一点不得不提到,由于瑜伽。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以…对于生理期带来的焦虑,还是有很大的缓解作用!


另外,我们都会发现那些长期坚持瑜伽的女生,无论是痛经的可能性,还是经期的综合不适感,都会比平时不瑜伽的女生低很多!


曾经有机构找来了几千名平时有瑜伽习惯和无瑜伽习惯的女生,对她们做了调查。结果发现,有瑜伽习惯的女生,在生理期内就是会好过一点!

那么生理期应该怎么瑜伽,练习一些什么体式呢?


三个原则

1、创造下腹部的空间; 

尊重和顺应体内能量的流动,

不阻隔自然的淘汰和循环。

通俗点讲就是,腹部挤压的动作不要做。

 2、不过于拉伸下腹部;

 3、下腹部不过于用力;

在生理期出于下腹要放松,要减少压力的原理,我们是不做腹部练习的,比如说船式,上伸腿式,这些非常的出力和紧张的体式我们都建议生理期不练习。 

一个禁忌:

      不做任何倒立的体式;


一个宗旨:

        同一个体式能否练习,取决于习练者自身或指导者对体式强度的把控。    

  一天当中也有阴阳,白天是阳,晚上是阴,一个月当中女性的能量,也有一个阴阳的转换波动,生理期是阴性能量占主导的时候,这个时候不要太过多的去消耗,要顺应这个能量的流动和转换,你的身体就像是四季的转换一样,它才会生生不息的产生正面的能量,得到健康的身体。 



生理期瑜伽序列

(每个体式保持5分钟)


仰卧束角式


放好抱枕、毛毯和瑜伽砖

双脚相对,膝盖下沉


坐角式

坐立,双腿打开,抱枕放在前面

往前折叠,脸侧向一侧,掌心朝上


分膝婴儿式


膝盖分开,抱枕放在前面,臀部坐脚跟

毛毯卷起放在腹部

往前折叠,掌心朝上


挺尸式

仰卧,抱枕放在膝盖下方,毛毯放在头下方


PS:生理期期间的练习,还是主要建立在对自己的身体了解、熟悉的前提之上,如果条件不允许,那就只练习以上体式就可以了。第四天以后可以恢复正常练习,但是避免倒立体式、避免挤压腹部以及腹部强烈扭转的体式。

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