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久坐屁股痛、腰痛?8个瑜伽动作,缓解坐骨神经痛,效果杠杠滴

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现实生活中,由于久坐等原因,很多人都饱受屁股痛,腰痛的折磨,有严重者,屁股里面的人体最大的坐骨神经受压迫,甚至整个下半身腿部都会产生疼痛不适,严重影响日常生活。



那么,今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作,坚持练习,不仅可以有效的缓解坐骨神经痛,屁股痛腰痛,而且还可以瘦腿,一起来看看吧:



动作1、


  • 双脚分开与髋同宽

  • 身体折叠前屈,空杯掌撑地

  • 吸气背部伸展,微屈双膝

  • 呼气转身向右,右手伸直向上

  • 左右侧动态练习8-10次



动作2、


  • 双脚分开大于一腿长距离

  • 双手扶髋,直背前屈向下

  • 双手分开略比肩宽,指尖点地

  • 背部延展,保持8-10个呼吸



动作3、


  • 山式站立,双脚分开与髋宽

  • 脚尖外展45度,屈膝下蹲

  • 双手合十,手肘和膝盖对抗

  • 脊柱延展向上,双肩放松

  • 保持8-10个呼吸



动作4、


  • 进入下犬式,背部伸展

  • 坐骨向上推向最高点

  • 大腿后推,脚跟往下踩

  • 保持8-10个呼吸



动作5、


  • 下犬式进入,右腿向前

  • 小腿与垫面短边平行

  • 左腿伸直,膝盖脚背贴地

  • 身体前屈向下,额头贴手背

  • 保持8-10个呼吸,换反侧



动作6、


  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近胸腔

  • 屈手肘,双手环抱双膝前侧

  • 双膝尽量靠近胸腔,臀部离地

  • 脖子延展放松,保持8-10个呼吸



动作7、


  • 仰卧在垫面,双腿伸直

  • 伸展带套左脚足弓,伸直左腿

  • 手用力将左腿拉近腹部

  • 保持8-10个呼吸,换反侧



动作8、


  • 仰卧在垫面上,弯屈左膝

  • 屈右膝,右脚踝放左腿上方

  • 双手环抱左大腿后侧

  • 用力将左腿向身体靠近

  • 保持8-10个呼吸换反侧


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