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冬季练瑜伽,正确的打开方式,值得你私藏!

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冬季练瑜伽,正确的打开方式,值得你私藏!


俗话说:“冬天动一动,少闹病和痛;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季是“藏精气”的好时节,更需要动起来。


冬季坚持练习瑜伽,可以促进人体的血液循环和新陈代谢,对提高免疫力有很大帮助。


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虽说冬季练习瑜伽的好处多多,但也有不可忽视的问题,在此盘点了一下,希望伽人学习。


01

保持身体的温暖

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冬季大部分地方气温低下,保暖设备又不充分,因此保持身体的温暖是十分重要的。脚是离心脏最远的身体部位,也是最容易受寒的。


可以在练瑜伽的时候,穿上保暖的袜套。还有身体的关节部位,比如:脚踝,膝盖和肩关节也是受寒的重点。


02

保证充分的热身

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冬季练习瑜伽需要充分的热身,需要将手,腿,颈部,肩部乃至脚踝的各个关节肌肉筋膜层充分伸展打开。


可以帮助减少对关节的挤压和磨损,避免练习后的肌肉酸痛。热身过程中应该循序渐进,切勿急于求成。


03

调整练习的时间

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冬季较平时寒冷,人体的骨骼肌肉会变得更加僵硬,加之血液循环与新陈代谢减缓,稍微不注意就会导致疾病的发生。


冬季练习可以适当的调整时间,《瑜伽之光》提出:最佳的练习时间,除了早上还有傍晚。所以不一定要强迫自己要早起,傍晚练习也是可以的。


04

调整练习的心态

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冬季练习瑜伽,练习的时间和效果,会比平时更容易显现出来。一些伽人们就会产生自我怀疑:是不是练习的退步了或者练习的强度还远远不够。


这个时候需要立即调整自己的心态,不要自我否定,产生攀比的心理,必要的时候可以向专业的瑜伽老师请教,解决问题存在的原因。


05

不可忽视的冥想

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冬季练习瑜伽,相对于难以坚持的体式练习,往往更容易忽视冥想的练习。冥想有助于帮我们放松身体的紧张和心理的压力


练习时尽量穿着令自己舒服的衣物,摆脱“沉重感”。作为疗愈心灵的最佳方式,冥想是瑜伽不可缺少的练习。


06

坚持不懈的练习

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冬季练习瑜伽,需要坚持不懈的练习,才能遇见更好的自己。在瑜伽的陪伴下,让我们的内心变得更加地柔软,充满爱。


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明白了瑜伽不仅仅是体式的定型,更是一场身体与心灵的修行,让愚笨的身体通过体式和呼吸的练习更加地“真实”。


在瑜伽的道路上,不仅有汗流浃背的时刻,也有身心舒爽的当下,更要有自我超越的未来。

                  

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