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平板支撑还是平板死撑?你是练了核心,还是伤害了身体!

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你的平板支撑能撑多久?三十秒?一分钟?五分钟?

 

是不是支撑越久越好?No,平板支撑做不对,反而越久越伤身!

 

平板支撑的关键是核心调动,如果没有调动核心,多撑一秒,身体反而会亏损一秒。快看看自己练的对不对吧,逐条带你校验。

 

1、从头说起,头,放松!放松!有些练习者,不知道往哪儿看。头别仰着,也别使劲儿低头看脚趾,脖颈前侧后侧等长的,目光自然凝视前方垫面。



2、手腕与地面留有空隙。十个人里八个人从平板支撑里下来,手腕都压的通红通红的,旁人看着都心碎,你自己还不当回事儿?正确发力是在虎口和指跟,指腹啊,亲爱的伽人们!


3、微屈手肘!别直直的推着胳膊,手肘超伸了!超伸了!要知道手肘超伸,肘关节会锁死,承受过大压力,那伤害深的,不要不要的。所以,你千万不要!臣妾心疼你。


4、塌腰,翘臀,都sayno!脚跟,臀部,肩膀呈一条直线,谁不在线都不行。要不怎么叫平板式呢,你就是一块大面板,记住了吗?


5、总是有人告诉你要强力收腹,对吗?真的不用听他的。这个体式能保持在这儿,你肯定腹部肌肉在努力了,额外的强力收腹,会增加盆底肌的压力。


6、平板支撑不要练成平板死撑的精华在此:手向后发力,脚向前发力,这样才能产生一种身体的张力,你的核心才能启动,并强化!!!这种张力很微妙,很神奇!你把自己想象成一块儿浸水的棉球,核心就是让这块儿棉球努力地缩成一小团,越小越好,让核心力量从身体的前后左右向中心聚集,再聚集,深层的肌肉才会调动起来。前方的力量从手臂传来,后方的力量从脚尖传来,手肘内收夹紧,左右方向的力量汇聚,这股力量会让你的身体轻盈上提,仿佛有个外力直直地牵引着肚脐的上方。这就是张力,很多练习者练了一年平板支撑,还是不知道核心是什么,怎么调动核心。



你的平板支撑,是不是做成了平板死撑?咱不拼时间,不掐秒表,就正确精准地练,棒棒哒!

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