你的平板支撑能撑多久？三十秒？一分钟？五分钟？

是不是支撑越久越好？No，平板支撑做不对，反而越久越伤身！

平板支撑的关键是核心调动，如果没有调动核心，多撑一秒，身体反而会亏损一秒。快看看自己练的对不对吧，逐条带你校验。

1、从头说起，头，放松！放松！有些练习者，不知道往哪儿看。头别仰着，也别使劲儿低头看脚趾，脖颈前侧后侧等长的，目光自然凝视前方垫面。

2、手腕与地面留有空隙。十个人里八个人从平板支撑里下来，手腕都压的通红通红的，旁人看着都心碎，你自己还不当回事儿？正确发力是在虎口和指跟，指腹啊，亲爱的伽人们！

3、微屈手肘！别直直的推着胳膊，手肘超伸了！超伸了！要知道手肘超伸，肘关节会锁死，承受过大压力，那伤害深的，不要不要的。所以，你千万不要！臣妾心疼你。

4、塌腰，翘臀，都sayno！脚跟，臀部，肩膀呈一条直线，谁不在线都不行。要不怎么叫平板式呢，你就是一块大面板，记住了吗？

5、总是有人告诉你要强力收腹，对吗？真的不用听他的。这个体式能保持在这儿，你肯定腹部肌肉在努力了，额外的强力收腹，会增加盆底肌的压力。

6、平板支撑不要练成平板死撑的精华在此：手向后发力，脚向前发力，这样才能产生一种身体的张力，你的核心才能启动，并强化！！！这种张力很微妙，很神奇！你把自己想象成一块儿浸水的棉球，核心就是让这块儿棉球努力地缩成一小团，越小越好，让核心力量从身体的前后左右向中心聚集，再聚集，深层的肌肉才会调动起来。前方的力量从手臂传来，后方的力量从脚尖传来，手肘内收夹紧，左右方向的力量汇聚，这股力量会让你的身体轻盈上提，仿佛有个外力直直地牵引着肚脐的上方。这就是张力，很多练习者练了一年平板支撑，还是不知道核心是什么，怎么调动核心。

你的平板支撑，是不是做成了平板死撑？咱不拼时间，不掐秒表，就正确精准地练，棒棒哒！

扫我

带你一起观看更多孕期运动小知识