其实，练习瑜伽是一种享受，只要练得对。

当在做拉伸，感觉到拉伸的那个部位有拉伸感就可以，不要强迫自己深入，保持对身体其他部位的觉知。

怎么知道自己有没有觉知呢？你要检查一下自己的呼吸，呼吸是不是均匀有力，是不是顺畅。

然后，想象这个呼吸就是觉知的载体，把呼吸带到身体每个角落，也就是把觉知带到了每个角落。

当在练习力量体式，肌肉用上百分之七十的力就可以，其他的交给呼吸。

每个体式都不是一个部位的肌肉在用力，而是身体所有的部位在一起协作。如果只一个地方用力，那就是再用蛮力了。

身体其实就是气体的容器，当呼吸饱满有力，身体就轻盈。当体内气少，气不顺畅，身体就沉重，肌肉就开始代偿，而且得不偿失。

练习瑜伽，练对了就是一种享受。是不是一种享受，心态很重要，觉知很重要。