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生理期练习瑜伽如何缓解不适

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对于女性而言,每月总有那么几天情绪不稳,身体不适,疲惫不堪。


这段时间是修复子宫、排出毒素的黄金期,经期前中后都非常适合进行瑜伽练习,帮助女性改善身体问题,缓解下腰部不适。


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在经期中,女性下半身血液循环会非常差,此时我们应该规避掉扭转、倒置、半倒置的相关不利于污血排出体式。


应该着重于开髋体式,打开髋关节,加强骨盆灵活力,激活腹股沟排毒能力,从而减轻疼痛,更好的排毒。


整个经期的训练需要遵循舒适、柔软的原则,帮助子宫修复、清理毒素,让经期变成排毒与修复的黄金期。


下面小编就给各位伽人分享一组开髋序列体式,帮助我们改善身体问题,更好的排出身体毒素。

1

新月式

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·下犬式进入,右腿向后向上伸展,屈膝收向腹部;

·右脚前跨,将右脚放至双手之间,小腿垂直地面;

·髋部下沉,左膝着地,小腿及脚背贴实地面;

·延展脊柱向上,双手经体侧向上延展;

·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

2

支撑桥式

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·仰卧,双腿伸直,双手自然放在臀部两侧;

·吸气,腰部向上弓起,髋部下放置瑜伽砖支撑;

·头、肩部放松,保持10-15个深长呼吸。

3

蜥蜴式

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·下犬式进入,抬左脚向后向上,收紧核心;

·迈左脚向前放左手外侧,小腿垂直地面;

·落右膝放在垫子上,右脚背贴实地面;

·髋部下沉,躯干向下,手肘及小臂贴实地面;

·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

4

坐姿前屈式

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·简易坐进入,躯干向前折叠,腹部尽量贴于大腿;

·双手向前伸展撑地,保持10-15个呼吸。

5

针眼式

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·仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部;

·右膝外展,右脚放在左大腿上;

·双手抱住左腿,呼吸慢慢加深;

·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

6

仰卧束角式

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·仰卧,屈膝,两脚掌贴合,膝盖向两边打开;

·膝关节尽量靠近地面,双臂在身体两侧自然放松;

·保持10-15个呼吸。

7

蛙式

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·四角跪姿进入,髋部在舒适范围内降到最低;

·双腿慢慢打开,手肘放松,放低髋部、胸腔;

·在舒适范围内尽量贴近地面,保持10-15个呼吸。

8

敬礼式

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·蹲姿,双脚脚后跟靠拢,脚尖左右分开;

·打开双膝,身体微微前倾,保持身体稳定;

·吸气,双手合十,双肘推双膝使之尽量外展;

·呼气,双臂向前向下伸直,小拇指触地;

·吸气,保持10-15个呼吸,呼气还原。

9

侧蹲式

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·08进入,保持髋部稳定,右腿向右伸展;

·左侧腋窝抵在左腿上,目光看向右腿方向;

·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


适当的瑜伽练习,可以减缓我们的经期综合症,缓解经期身体与情绪问题,让我们经期也能更加舒适。

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