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站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个?

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瑜伽,体式有很多分类,而其中单腿平衡类体式尤为经典,练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量,还能加强足弓,稳定脚踝!喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。


今天,整理了8个单腿站立平衡类体式,一起来看看你能完成几个吧?


1、树式


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  • 山式站立,双腿分开与髋同宽

  • 吸气,双手上举,延展脊柱

  • 呼气屈右膝,右脚掌贴左大腿根

  • 保持5个呼吸,换反侧练习


2、舞王式


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  • 山式站立,屈右膝,脚跟靠近臀部

  • 右手向后抓右脚背,髋部摆正

  • 吸气左手上举,呼气身体前屈

  • 右大腿向上抬高,小腿向后拉

  • 停留5个呼吸,换反侧练习


3、单腿屈膝半莲花蹲


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  • 山式,屈右膝,脚背贴左腹股沟

  • 屈髋屈膝向下蹲,左脚跟拎高

  • 双手合十于胸前,保持脊柱延展

  • 停留5个呼吸,换反侧练习


4、单腿站立手抓脚趾式


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  • 山式站立,屈右膝,右手抓右大脚趾

  • 吸气延展脊柱,呼气伸直右腿向前

  • 然后右腿外展,左手向旁侧打开

  • 转头看向左侧,保持5个呼吸,换边


5、单腿站立脊柱扭转式


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  • 从站立手抓大脚趾,换左手抓右脚

  • 右手向旁侧打开,转头看右手指尖

  • 注意核心收紧,脊柱延展,打开胸腔

  • 下方腿伸直,保持5个呼吸,换边


6、战士三


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  • 站立,吸气手臂上举,延展

  • 呼气身体前屈,抬左脚向上

  • 髋部摆正,左腿有力向后延展

  • 核心收,保持5个呼吸后,换边


7、半月式


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  • 从侧角式,右手左脚向前一小步

  • 移重心到右脚,抬左腿向上

  • 下方腿稳定支撑,左手向上伸直

  • 注意髋部摆正,核心收紧,胸腔打开

  • 保持5个呼吸,换反侧练习


8、完全半月式


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  • 从半月式,上方腿屈膝,手抓脚

  • 髋部完全打开,胸腔肚脐朝前

  • 稳定身体,保持5个呼吸,换反侧


这8个体式你能全部完成吗?

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