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瑜伽婴儿式10种变体,90%的人都不知道,一定要试试!

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婴儿式,是我们在瑜伽练习当中使用最多的休息过度体式之一,但你知道吗?简单一个婴儿式,竟然也可以延伸出10种变体!


体式经过细微的改变,能启动到更多肌肉群,对于练习效果也大大增强,今天我们一起来学习婴儿式的10种变体吧!



体式01-03、

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  • 双膝跪地,进入婴儿式

  • 第一个版本为原始版本


  • 第1个版本的变体

  • 掌心离地,双手十指向下推地


  • 第2个版本加入瑜伽砖

  • 这样练习帮助胸腔更好地打开



体式04-05、

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  • 第3个变体,在婴儿式的基础上

  • 双手屈肘,小臂向后

  • 肱三头肌、腋窝拉伸感增强


  • 第4个变体,在手肘下垫瑜伽砖

  • 胸腔、手臂的拉伸感继续加强



体式06-07、

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瑜伽人(yoga_in)

  • 第5个变体,手臂紧贴胸腔

  • 这个变体充分拉伸肩袖肌群


  • 第6个变体,右手保持平贴胸腔

  • 左手伸直,可以拉伸到背阔肌



体式08-09、

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  • 第7个变体,双手手臂内侧相对

  • 身体扭转向左侧,既可以放松脊柱

  • 又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌


  • 第8个变体,右手保持不动

  • 左手屈肘向后贴向下背

  • 既有扭转又可以打开胸腔



体式10-11、

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  • 第9个变体,双手伸直身体向右侧屈

  • 这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰


  • 第10个变体,保持侧屈的基础

  • 右手屈肘向后放在左侧侧腰

  • 这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈

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