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三密 | 为什么有些人一做仰卧起坐就腰疼?

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        春节的热量盈余造就了许多人的大肚腩,遥想六月的海风,小蛮腰和马甲线还好吗。有数据统计表明,对于健身人群最热衷训练的部位,腹肌的地位遥遥领先,很多人一度把它当作是性感和 X 能力的体现。于是很多人热衷于腹部的练习,期待脂肪褪去,腹肌尽显的那个年少时光。需求就是市场,有很多地方会专门针对会员开设腹肌练习的团课和私教销售课。然而理想实现的道路荆棘遍布,有很多人在做腹部练习时,腰痛的让他无法继续。






        通过临床数据统计,我发现很多卷腹腰痛的人群普遍存在的一个共性是骨盆前倾。骨盆前倾有其明确的参考标准——腰骶角(有的文献称之骶骨角),腰骶角是指骶骨上缘延长线与水平线之间的夹角,正常该角度的范围是34——42度之间,当超过该角度时,可以判断为骨盆前倾。在视觉上造成臀部上翘、小腹突出、腰曲增大的改变。此时腰椎的压力增加,容易出现腰痛的症状,关节压力减轻时症状可缓解。




       

       骨盆前倾长期站立时可诱发疼痛容易理解,为什么骨盆前倾的人卷腹的时候容易出现腰痛呢?





        接下来给大家分析原因。两幅图片分别代表中立位时腰大肌远固定的肌拉力线F1和前倾位时腰大肌远固定的肌拉力线F2。把两幅度放在一起进行比对时可得到如下图片。





       S1、S2代表的是力臂,力臂是指力的作用线到转动轴的垂直距离其中S1力矩=力量*力臂,当力臂更大时,同样一条肌肉发力产生的力矩就会增大。所以我们可以推论得到:相比较中立位,骨盆前倾位时腰大肌更适合做脊柱屈曲的动作!


       本来卷腹的最主要的发力部位是腹部肌群,而腰大肌只是充当协同肌。当腰大肌力臂增加时,输出力矩相应增加,此时腹部肌肉输出力矩变小。从而造成卷腹时腹部收缩感觉不好的结果,当腰大肌远固定持续收缩时,过大的张力就会作用的腰椎上,进而引起腰部的不适甚至疼痛。





        针对此类人群的炫腹需求,可以先对骨盆前倾的姿势进行纠正。虽然腹直肌、腹外斜肌中部纤维也可以调整骨盆前倾,但是我个人的建议是先调整骨盆以下区域的肌肉力量为主,比如髋屈肌的伸展抑制,臀大肌、膕绳肌群的激活强化。当骨盆前倾问题得到控制时再做腹部的刺激,才会相对轻松的达成目标。


        掌握这个知识点了吗?是不是马上就要青铜变王者了?欢迎您的关注与转发。

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