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理疗瑜伽

所有文章 4月前 239

我们人从日常行走到仰卧,都会用到腰,现代人,可以说是10人9个腰痛。腰痛起来,会严重影响生活质量!1.jpg

日常生活中,一些细微的小错误,有可能造成腰痛的大问题。比如今天跟大家要提到的3个常见睡眠姿势,就很容易伤到腰。

1、平躺无支撑

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由于现在生活条件改善,很多人喜欢睡软床,其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性,反而会造成腰痛。

建议:在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。

2、侧卧睡

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侧睡,很多人喜欢侧睡,甚至有些人仰卧着睡会睡不着,这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。

3、趴着睡

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趴着睡,这种睡姿更不利于健康,除了对腰椎有很大压迫,同时也不利于心脏健康。

建议:改回上图1、2的正确睡姿。

除了以上的不良睡姿,像久坐、错误的瑜伽练习也有可能导致腰痛,今天分享一套纯干货给大家,理疗腰痛效果特别好,建议收藏!

                                               动作01-02

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仰卧位,双脚分开与髋同宽

屈双膝脚踩地,脚跟靠近臀部

双手放身体两侧,掌心贴地

停留3-5个呼吸

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吸气,双手伸展过头顶

呼气,收紧核心,脚踩地

卷尾骨,髋部向上抬高

肩膀下压,停留3-5个呼吸

                                            动作03-04

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仰卧位,双腿屈膝脚踩地

右髋外旋,右脚背放左大腿

右膝向下沉,停留3-5个呼吸

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吸气,双手向后掌心朝上

呼气,收紧核心

提耻骨卷尾骨,挺髋向上

停留3-5个呼吸

                                               动作05-06

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坐立,屈双膝,脚踩地

双手在臀部后侧撑地

屈右膝,右腿放左膝上方

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保持上一个动作姿势

呼气,卷尾骨抬髋向上

胸腔打开,肩胛内收

核心收紧,停留3-5个呼吸

                                               动作07

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保持上一动作姿势

右腿向前伸直,脚尖回勾

保持髋部的高度不要改变

停留3-5个呼吸

                                                     动作08

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坐姿准备,双腿伸直向前

吸气,弯曲左膝

左脚底贴右大腿根部

双手撑地,上半身微前倾

肩膀放松,停留3-5个呼吸

                                                          动作09

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坐姿,左脚踩地脚跟靠近臀部

右腿伸直,吸气脊柱延展

呼气,身体扭转向左侧

右手环抱左膝盖外侧

双肩后展,停留3-5个呼吸

                                                         动作10

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上个体式退出,屈双膝脚踩地

双手环抱膝盖,吸气,脊柱延展

呼气,拱背低头,眼睛看肚脐

停留3-5个呼吸

                                                               动作11

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下犬式准备,左腿向上抬高

髋部向右侧打开,左脚落于身体后侧

身体向右侧反转,进入狂野式

右手撑地,髋部向上,脊柱延展

胸腔打开,停留3-5个呼吸

Tips:从动作01开始,换另外一侧练习一遍!

尚贝尔普拉提动作中心

尚贝尔.jpg

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