理疗瑜伽

我们人从日常行走到仰卧，都会用到腰，现代人，可以说是10人9个腰痛。腰痛起来，会严重影响生活质量！

日常生活中，一些细微的小错误，有可能造成腰痛的大问题。比如今天跟大家要提到的3个常见睡眠姿势，就很容易伤到腰。

1、平躺无支撑

由于现在生活条件改善，很多人喜欢睡软床，其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性，反而会造成腰痛。

建议:在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。

2、侧卧睡

侧睡，很多人喜欢侧睡，甚至有些人仰卧着睡会睡不着，这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。

3、趴着睡

趴着睡，这种睡姿更不利于健康，除了对腰椎有很大压迫，同时也不利于心脏健康。

建议：改回上图1、2的正确睡姿。

除了以上的不良睡姿，像久坐、错误的瑜伽练习也有可能导致腰痛，今天分享一套纯干货给大家，理疗腰痛效果特别好，建议收藏！

                                               动作01-02

仰卧位，双脚分开与髋同宽

屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部

双手放身体两侧，掌心贴地

停留3-5个呼吸

吸气，双手伸展过头顶

呼气，收紧核心，脚踩地

卷尾骨，髋部向上抬高

肩膀下压，停留3-5个呼吸

                                            动作03-04

仰卧位，双腿屈膝脚踩地

右髋外旋，右脚背放左大腿

右膝向下沉，停留3-5个呼吸

吸气，双手向后掌心朝上

呼气，收紧核心

提耻骨卷尾骨，挺髋向上

停留3-5个呼吸

                                               动作05-06

坐立，屈双膝，脚踩地

双手在臀部后侧撑地

屈右膝，右腿放左膝上方

保持上一个动作姿势

呼气，卷尾骨抬髋向上

胸腔打开，肩胛内收

核心收紧，停留3-5个呼吸

                                               动作07

保持上一动作姿势

右腿向前伸直，脚尖回勾

保持髋部的高度不要改变

停留3-5个呼吸

                                                     动作08

坐姿准备，双腿伸直向前

吸气，弯曲左膝

左脚底贴右大腿根部

双手撑地，上半身微前倾

肩膀放松，停留3-5个呼吸

                                                          动作09

坐姿，左脚踩地脚跟靠近臀部

右腿伸直，吸气脊柱延展

呼气，身体扭转向左侧

右手环抱左膝盖外侧

双肩后展，停留3-5个呼吸

                                                         动作10

上个体式退出，屈双膝脚踩地

双手环抱膝盖，吸气，脊柱延展

呼气，拱背低头，眼睛看肚脐

停留3-5个呼吸

                                                               动作11

下犬式准备，左腿向上抬高

髋部向右侧打开，左脚落于身体后侧

身体向右侧反转，进入狂野式

右手撑地，髋部向上，脊柱延展

胸腔打开，停留3-5个呼吸

Tips:从动作01开始，换另外一侧练习一遍！

尚贝尔普拉提动作中心