——专注于会员约课管理系统的技术服务商

瑜伽拜日式

所有文章 10月前 203

瑜伽有所了不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者,亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师,只要你对解和认识,对瑜伽拜日式都不会陌生,通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列,也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容,瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位,而且练习起来顺畅连贯,深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜日A式,是如何练习的吧!

1、祈祷式

image.png

 

 

山式站立,双手合十,放于胸前。

 

2、山式手臂上举

 

 image.png

 

吸气,双手臂体侧向上举过头顶,掌心相对,大臂靠近耳朵,双肩下沉。

 

3、站立前屈

 

 image.png

 

呼气,身体由髋部向前向下折叠,腹部靠近大腿,额头靠近小腿,双手放在双脚的两侧。

 

4、骑马式

 

 image.png

 

吸气,双手撑地,右脚向后一大步,脚尖点地,后方腿伸直,前方小腿与地面垂直,进入骑马式。

 

5、板式

 

 image.png

 

呼气,将前方脚向后一大步,与右脚并拢,双腿并拢伸直,双手臂伸直,腹部核心收紧稳定,进入板式。

 

6、八体投地

 

image.png 

 

呼气,保持身体板式的姿势,屈手肘向下,大臂与地面平行,进入八体投地。

 


7、眼镜蛇式

 

image.png 

 

呼气,通过半四柱式向前穿越,进入到眼镜蛇式。

 

8、下犬式

 

image.png 

 

吸气,俯卧,脚尖回勾,呼气,臀部向上,伸直双腿和手臂,进入下犬式,身体呈倒“V”型。

 

9、骑马式

 

 image.png

 

吸气,右脚向前迈开一大步,落于双手之间,小腿与地面垂直,在此,返回到骑马式。

 

10、下犬式

 

image.png 

 

吸气,俯卧,脚尖回勾,呼气,臀部向上,伸直双腿和手臂,进入下犬式,身体呈倒“V”型。



11、站立前屈

 

 image.png

 

呼气,左脚向前一大步,与右脚并拢,伸直膝盖,再次进入到站立前屈式。

 

12、山式手臂上举

 

image.png 

 

吸气,双手向前,大臂靠近耳朵,利用双手臂的力量,带动身体向上,进入到站立前屈式。

 

13、祈祷式

image.png 

 

 

呼气,双手经体侧向下,双手合十,还原到祈祷式。

 

右侧的练习就这样完成了,记得要进行左边的练习,瑜伽拜日式完成了。

 

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2022 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明