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练瑜伽,为什么要压脚踝,开脚背?

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练瑜伽,说起压脚踝,开脚背,很多瑜伽老师应该很熟悉了,初学者伽人,可能还不懂是什么情况,那如果说金刚跪、仰卧英雄等需要脚背贴地的练习,大家应该就很熟悉了。



在这里先做一个简单的小调查

金刚跪3-5分钟

就疼的受不了的伽人请举手🙋

你真的需要压脚踝,开脚背了



其实,对于瑜伽老师来说,压脚踝,开脚背属于基本功练习,那是必须要练的,写到这里,很多伽人可能都要问了,为什么?



1、从瑜伽练习的角度来看,最基本的一点就是,如果脚踝和脚背都打不开,瑜伽中但凡涉及到双脚背贴地的跪立动作,除了金刚跪、仰卧英雄,还有骆驼式、猫牛式、虎式、榻式等等,就都会受到影响,甚至疼的做不了。



2、从人体经络的角度来看,人体几乎大部分的经络都要经过双脚,如果双脚僵硬,势必导致这些经络的不畅,影响身体的健康。



3、从人体筋膜的角度来看,脚背属于身体筋膜的前表线,影响整个身体前侧的打开,很多后弯不太好的伽人,不妨试试开脚背的练习,会有很大的帮助。



4、从人体健康的角度来说,双脚是人类直立行走的根本,如果双脚僵硬不灵活,足弓塌陷,跟骨歪斜,小腿的位置也会不正,往上髋关节的股骨会跟着旋转,骨盆就会倾斜。


2套简单开脚背的练习

第1套

动作1-3:


  • 跪立在垫面上

  • 将左脚前脚背贴地

  • 双手放在身体后侧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 如果可以的话,双脚前脚背同时贴地

  • 保持5-8个呼吸

  • 然后换前脚掌踩地,保持5-8个呼吸


动作4-6:


  • 前脚掌踩地,跪立在垫面上

  • 保持5-8个呼吸

  • 跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上

  • 将左脚前脚背贴地

  • 臀部向下坐实垫面,双手放在膝盖上

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 后双脚同时跪立在垫面上

  • 脚背贴地,保持5-8个呼吸


动作7-9:


  • 自然站立,微微屈双膝

  • 将前脚掌用力踩地

  • 保持5-8个呼吸,然后前脚背踩地

  • 保持5-8个呼吸,最后慢慢的伸直双膝

  • 保持5-8个呼吸,重复练习另一侧


第2套


动作1:


  • 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

  • 臀部坐在两块瑜伽砖上

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以选择一块砖或者不用砖

  • 保持5-8个呼吸,或者更长时间


动作2:


  • 前脚掌踩地,跪立在垫面上

  • 保持5-8个呼吸

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以选择跪立在垫面上

  • 双手放在身体前侧支撑或者

  • 立直脊柱,双手放在大腿上

  • 保持5-8个呼吸,或者更长时间


动作3:


  • 跪立在垫面上,双脚并拢

  • 臀部坐在脚后跟上

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以将瑜伽砖放在双腿下方

  • 或者双手放在大腿上,身体向后倾斜

  • 保持5-8个呼吸,或者更长时间

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