四大秘笈神效帮你改善孕产期便秘

1. 体内分泌大量的孕激素，黄体酮分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛、蠕动减缓

2. 子宫不断增大，重量增加，压迫到直肠，造成血液循环不良，减弱了排便的功能

3. 肠道蠕动缓慢，粪便在肠道内滞留过久，会使水份吸收过多，大便干燥硬结

4. 膳食蔬菜纤维摄入不足，使胃肠道内纤维素含量不够，活动量减少，均不利于结肠蠕动

5. 经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内，压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致形成“痔疮”。有许多孕妈妈在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得孕妇对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重

有以下表现说明你便秘了：

1.排便频率减少（每周少于3次）

2.粪便质硬或呈羊粪样

3.有排便不尽感

4.肛门直肠有梗阻或者堵塞感

5.需要人工手法帮助排便

1）多摄取富含膳食纤维的食物

由于膳食纤维，不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分，因此它会使粪便富含水分，从而较轻松的排便

富含膳食纤维的蔬果包括梅子，无花果，桃子，杏，葡萄，胡萝卜，南瓜，黄瓜，芹菜、奇异果、香蕉、梨、苹果等，其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等。建议每天膳食纤维摄入量达到25-35g

2）增加水分的摄取

每天早起可空腹饮用一杯温水或者喝一杯放入了几片柠檬的温水，刺激肠道蠕动

如果你增加膳食纤维的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则便秘的情况会更加严重。因此如果你有喝果汁的习惯，最好喝鲜榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同时增加膳食纤维。除此以外你每天还需要再补充适量的水才行。建议每日水的摄入量达到1.5—2L

3）在三餐前可以吃一勺椰子油或橄榄油，有助于软化和润滑粪便

4）早饭前，用水煮半杯杏干或梅干，将煮出来的水和果肉都吃掉

5）适当吃一点蜂蜜（注意蜂蜜含糖量高，容易促进孕期糖尿病，一定要适量）

6）补充益生菌

7）避免食物过于精细，多吃富含膳食纤维的食物，勿过食辛辣刺激的食物。

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议可在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时适当抹一点天然的椰子油到肛门附近

养成每日定时排便的习惯，不要排便时阅读书报、玩手机，应养成“专心”排便的好习惯，可采用冥想的方式

多运动。孕期应保持适当运动，如散步、瑜伽都是很好的运动方式。全身动一动，你的肠道也跟着动一动。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律，使你的肠道功能不致失衡

强烈推荐的瑜伽体式：侧卧抬腿（可有效缓解胃胀气、便秘，此体式适用于任何时期）

练习方法：侧卧，伸直手臂，头枕在手臂上，屈双膝，带给身体更多稳定性，保持髋稳定，保持上方腿打开，手环保小腿，将膝拉至臀部的外侧，保持几个呼吸。加深练习，手抓脚，伸直腿，拉向头的方向。这个练习可以强化核心，帮助消化，缓解便秘及胀气

练习时注意不要过度伸展，如果耻骨联合处疼痛，要避免练习这个体式

保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激