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四大秘笈神效帮你改善孕产期便秘

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便秘和胀气是孕期常见的烦恼之一,相比呕吐、筛查、胎位不正等问题,便秘更容易被大家所忽略。然而,千万别小看便秘,一不留神它就会搅得孕妈们整个孕期“鸡犬不宁”。在妊娠晚期,便秘问题会愈加凸显,常常几天都没有大便,不少孕妈甚至会伴有腹痛、腹胀,严重者还可导致肠梗阻。并发早产,危及母婴生命


01

孕期便秘常见的原因

1. 体内分泌大量的孕激素,黄体酮分泌增加,使胃肠道平滑肌松弛、蠕动减缓


2. 子宫不断增大,重量增加,压迫到直肠,造成血液循环不良,减弱了排便的功能


3. 肠道蠕动缓慢,粪便在肠道内滞留过久,会使水份吸收过多,大便干燥硬结


4. 膳食蔬菜纤维摄入不足,使胃肠道内纤维素含量不够,活动量减少,均不利于结肠蠕动


5. 经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内,压迫肠壁静脉,影响血液回流,以致形成“痔疮”。有许多孕妈妈在尚未怀孕时就有便秘的毛病,怀孕后,行动不方便,尤其是不习惯下蹲式厕所,加上痔疮发作疼痛,使得孕妇对排便有种恐惧感,并有意识减少排便,使便秘情况更加严重



02

怎么判断是不是便秘

有以下表现说明你便秘了:


1.排便频率减少(每周少于3次)


2.粪便质硬或呈羊粪样


3.有排便不尽感


4.肛门直肠有梗阻或者堵塞感


5.需要人工手法帮助排便




03

孕期便秘怎么改善

一、调整膳食结构

1)多摄取富含膳食纤维的食物

由于膳食纤维,不容易被肠道消化,而且会像海绵那样吸收水分,因此它会使粪便富含水分,从而较轻松的排便


富含膳食纤维的蔬果包括梅子,无花果,桃子,杏,葡萄,胡萝卜,南瓜,黄瓜,芹菜、奇异果、香蕉、梨、苹果等,其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等。建议每天膳食纤维摄入量达到25-35g


2)增加水分的摄取

每天早起可空腹饮用一杯温水或者喝一杯放入了几片柠檬的温水,刺激肠道蠕动


如果你增加膳食纤维的摄取,就一定得随之增加水分的摄取,否则便秘的情况会更加严重。因此如果你有喝果汁的习惯,最好喝鲜榨的梅子汁,桃汁等,一方面可以增加水分,另一方面同时增加膳食纤维。除此以外你每天还需要再补充适量的水才行。建议每日水的摄入量达到1.5—2L


3)在三餐前可以吃一勺椰子油或橄榄油,有助于软化和润滑粪便


4)早饭前,用水煮半杯杏干或梅干,将煮出来的水和果肉都吃掉


5)适当吃一点蜂蜜(注意蜂蜜含糖量高,容易促进孕期糖尿病,一定要适量)


6)补充益生菌


7)避免食物过于精细,多吃富含膳食纤维的食物,勿过食辛辣刺激的食物。



二、建立良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议可在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时适当抹一点天然的椰子油到肛门附近


养成每日定时排便的习惯,不要排便时阅读书报、玩手机,应养成“专心”排便的好习惯,可采用冥想的方式


三、适当活动和锻炼

多运动。孕期应保持适当运动,如散步、瑜伽都是很好的运动方式。全身动一动,你的肠道也跟着动一动。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律,使你的肠道功能不致失衡



强烈推荐的瑜伽体式:侧卧抬腿(可有效缓解胃胀气、便秘,此体式适用于任何时期)


练习方法:侧卧,伸直手臂,头枕在手臂上,屈双膝,带给身体更多稳定性,保持髋稳定,保持上方腿打开,手环保小腿,将膝拉至臀部的外侧,保持几个呼吸。加深练习,手抓脚,伸直腿,拉向头的方向。这个练习可以强化核心,帮助消化,缓解便秘及胀气


练习时注意不要过度伸展,如果耻骨联合处疼痛,要避免练习这个体式



四、保持心情舒畅

保持身心愉快。合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激




如果孕妈妈的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物(开塞露或纤维的补充剂),千万不要盲目用药。但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。


学员真实反馈分享


希望以上四大秘笈神效可以帮助孕妈妈们改善孕产期便秘,愉快的度过整个孕期。

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