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女生都想要的马甲线,该怎么练?

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很多同学在刚开始锻炼时总是会怀疑,自己都坚持练很长时间了,为什么身体还没有变化呢?马甲线怎么还不出来呢?


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如果你很努力,就不要为此焦虑。其实,很多同学不论是在瑜伽的练习,还是在饮食上都很努力。然而最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。因为越是急着要结果,越是没有耐心去坚持,最终选择了放弃。


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对身体健康的女生来说,练出马甲线不是为了生存、生计,也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质,让你拥有更强的自信心,遇见更好的自己。所以,这些无关生存、生计、健康的训练,你可以选择享受这个过程,大可不必为此焦虑。


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想要性感的马甲线,这个主要从三个方面着手锻炼。


一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手,具体怎样安排自己的饮食。


二是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。


三是提高全身肌肉质量和含量,目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。


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为了练出更性感的腹部马甲线,增强腹部肌肉的训练也是不能少。这一套虐腹动作,请根据自身训练水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后,休息2-3分钟。


动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

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建议:双腿甚至,只是手肘上上下下伸直和弯曲。


动作2:仰卧双脚交叉控腿 10-20次

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建议:双脚始终处于悬空状态噢,新同学可以尝试着将脚放下几次。


动作3:俯撑交替提膝 左右各20-30次

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建议:这个动作也叫作登山者式,每次尽量将膝盖碰手肘噢。


动作4:俯撑侧提膝 左右各10-20次

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建议:在侧提膝碰手肘的同时,侧腰扭转。


动作5:平板支撑+侧身转体 左右各10-20次

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建议:双脚打开难度降低,双脚并拢难度加大。


动作6:仰卧交替举腿 左右各20-30次

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建议:这个动作在练习时,速度尽量放慢,不要借助惯性。


动作7:仰卧卷腹 20-30次

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建议:每次向上卷腹到极限,感受腹部挤压的 感觉,脖子疼的同学,双手可以摸耳朵。


动作8:仰卧举腿反向卷腹 10-20次

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建议:这个动作属于反向卷腹,对腹部的刺激超强,每次尝试着将脚尖向上碰天花板。


几次循环下来,你的腹部隐隐约约会有酸爽的感觉,新同学先找到腹部发力的感觉,老同学可以自由飚车!


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