专注于会员约课管理系统的技术服务商

女生都想要的马甲线,该怎么练?

所有文章 1年前 280

图片


很多同学在刚开始锻炼时总是会怀疑,自己都坚持练很长时间了,为什么身体还没有变化呢?马甲线怎么还不出来呢?


图片


如果你很努力,就不要为此焦虑。其实,很多同学不论是在瑜伽的练习,还是在饮食上都很努力。然而最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。因为越是急着要结果,越是没有耐心去坚持,最终选择了放弃。


图片


对身体健康的女生来说,练出马甲线不是为了生存、生计,也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质,让你拥有更强的自信心,遇见更好的自己。所以,这些无关生存、生计、健康的训练,你可以选择享受这个过程,大可不必为此焦虑。


图片


想要性感的马甲线,这个主要从三个方面着手锻炼。


一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手,具体怎样安排自己的饮食。


二是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。


三是提高全身肌肉质量和含量,目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。


图片


为了练出更性感的腹部马甲线,增强腹部肌肉的训练也是不能少。这一套虐腹动作,请根据自身训练水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后,休息2-3分钟。


动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

图片


建议:双腿甚至,只是手肘上上下下伸直和弯曲。


动作2:仰卧双脚交叉控腿 10-20次

图片

建议:双脚始终处于悬空状态噢,新同学可以尝试着将脚放下几次。


动作3:俯撑交替提膝 左右各20-30次

图片

建议:这个动作也叫作登山者式,每次尽量将膝盖碰手肘噢。


动作4:俯撑侧提膝 左右各10-20次

图片

建议:在侧提膝碰手肘的同时,侧腰扭转。


动作5:平板支撑+侧身转体 左右各10-20次

图片
图片

建议:双脚打开难度降低,双脚并拢难度加大。


动作6:仰卧交替举腿 左右各20-30次

图片

建议:这个动作在练习时,速度尽量放慢,不要借助惯性。


动作7:仰卧卷腹 20-30次

图片

建议:每次向上卷腹到极限,感受腹部挤压的 感觉,脖子疼的同学,双手可以摸耳朵。


动作8:仰卧举腿反向卷腹 10-20次

图片

建议:这个动作属于反向卷腹,对腹部的刺激超强,每次尝试着将脚尖向上碰天花板。


几次循环下来,你的腹部隐隐约约会有酸爽的感觉,新同学先找到腹部发力的感觉,老同学可以自由飚车!


版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明